20 alimentos que contribuyen al sano desarrollo y crecimiento en los niños

Lo más importante para ayudar al  sano desarrollo y crecimiento en los niños, es una alimentación balanceada, que logre llenar los requerimientos diarios de energía.

Aquí te mencionamos algunos alimentos que debes tener en cuenta para una  sana alimentación, que contribuyan al crecimiento en los niños.

20. Grasas saludables y el crecimiento en los niños

Las grasas juegan un papel fundamental en el sano desarrollo y crecimiento en  los niños, por este motivo el brindar en las comidas grasas saludables como el aceite de oliva o girasol es la mejor opción.

Utilice el aceite de oliva para aderezar sus ensaladas o para agregar a los alimentos una vez estén cocidos. Es la mejor manera de aprovechar sus nutrientes.

19. Frijoles y el sano crecimiento en los niños

frijoles *desarrollo y crecimiento en niños

Otro alimento que se sabe que estimula la hormona del crecimiento y desarrollo en los niños son los frijoles. Ya sean hervidos, horneados o cocidos, ¡son excelentes para su hijo! Además, los frijoles vienen cargados con mucha fibra y nutrientes.

Prepárelos solos, con carne y plátano verde, coles o carne roja en trozos, o chorizo santarosano y acompáñelos con arroz y aguacate

Deseas saber como preparar los frijoles a lo Colombiano, pulsa aquí https://www.mycolombianrecipes.com/es/frijoles-rojos-colombianos.

18. Nabos y el crecimiento en los niños

Si bien los nabos no son muy populares entre los niños, son muy buenos para su salud y es un excelente alimento. Los nabos pueden ayudar ayudar al  crecimiento y desarrollo en los niños, además, son ricos en varias vitaminas y minerales. Se sabe que la ingesta diaria de nabos también mejora la salud general.

Preparación con nabos, pulse aquí https://cookpad.com/es/buscar/nabos

17. Brócoli y el crecimiento en los niños

 Brócoli y el crecimiento en los niños
Dentro de los alimentos, el brolí es uno de los muchos que  optimizan el desarrollo ocular y evitan el daño celular. Aporta minerales y vitaminas que contribuyen al crecimiento en los niños. También proporciona mucha fibra que aumenta la digestión y previene el estreñimiento.

Cómo prepararlo: corte el brócoli en pequeñas partes, prepárelo en vapor, . Sirva con salsas (aderezo para ensaladas, salsa de queso, salsa de tomate o salsa de sésamo) o espolvoree queso rallado sobre ella. También puede usar el vegetal como aderezo para pizza o como relleno para tortillas.

16. Queso y el crecimiento y desarrollo  en los niños

Queso y el crecimiento en los niños
Lleno de proteínas, calcio, fósforo y vitamina D, el queso es ideal para el adecuado crecimiento de los huesos, y el sano desarrollo en los  niños.

La sana alimentación durante esta etapa, es fundamental, es importante incluir lacteos en la misma, por lo menos tres porciones por día debería ser suficiente, entre estos la leche, el yogurt, o queso

Cómo prepararlo: los niños pueden preferir el sabor más suave de la mozzarella y los quesos estadounidenses o europeos, como el edam o el emmental.

Servirlos en rodajas, cubos o cuerdas. También puede tostar queso en pan o pizza (atenúa el olor), o rallar y espolvorear sobre pasta, arroz frito o fideos.

15. Zanahorias y su contribución en el sano crecimiento en los niños

Zanahorias-alimento y crecimiento en los niños
No es ningún secreto que las zanahorias son ricas en vitaminas A y C, lo que la hace  esencial para preservar el calcio en los huesos y mantenerlos saludables, contribuyendo en el sano y adecuado desarrollo en los niños.

Recetas de zanahoria aquí https://www.recetasgratis.net/Zanahoria-busqCate-1.html

14. Pescado y el crecimiento en los niños

Pescado-alimento y crecimiento en los niños

Repleto de proteínas, el pescado ayuda a desarrollar músculos y huesos sanos, y con esto al adecuado crecimiento Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas también contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, que apoyan el desarrollo de los ojos, el cerebro y los nervios.

Cómo prepararlo: cubra el pescado con una mezcla de arroz krispies, copos de maíz triturados o pan rallado integral. Mezcle pescado con arroz, tofu o papas para hacer sushi, bolas de pescado o pasteles de pescado.

13. Carne ayuda al sano crecimiento y desarrollo en los niños

Carne-alimento y crecimiento en los niños

La carne roja, es una gran fuente de proteínas y hierro, además,  optimiza el desarrollo y la función del cerebro, y apoya el sistema inmune,  y las proteína, ayudan al sano crecimiento y desarrollo físico, esta  aporta calcio, hierro potasio, magnesio, zinc, y cobre.

Cómo prepararlo: elija cortes tiernos de carne y pique o corte en trozos pequeños. Mezcle carne picada, pollo o pescado con puré de tofu, huevos, pan rallado o puré de papas para hacer albóndigas o empanadas.

Recetas aquí https://www.petitchef.es/recetas/carne-de-vacuno

12. Frutas y el sano crecimiento en los niños

Frutas -alimento y crecimiento en los niños

Todos sabemos que las frutas son alimentos importantes para el sano crecimiento y desarrollo  en los niños. Las frutas que son ricas en vitamina A, como los mangos, el melón y los melocotones ayudarán a sus hijos a crecer más altos y fortalecer sus huesos.

Agregue las frutas a las ensaladas, o simplemente en zumos o solas, siendo esta última la  opción más adecuada.

Su aporte fibra la hace ideal para evitar el estreñimiento, y el contenido en vitaminas mantener la piel y el cabello sanos, y aportar vitalidad y salud a los niños.

11. Vegetales de hoja verde

Los alimentos como  verduras verdes, en el caso del brócoli, las espinacas, los guisantes, la okra y las coles de Bruselas,  también son ricas en minerales esenciales, ricas en antioxidantes, contienen vitaminas C, E, A, Vitaminas del complejo B, potasio, magnesio, selenio, hierro y fibra.

Todos estos elementos son imprescindibles para un buen crecimiento y desarrollo en general, en los niños. Las verduras verdes deben incluirse en su dieta, ¡sin importar cuántas excusas tenga para no comerlas!

10. Alimentos integrales


La fibra en estos alimentos mantiene la salud digestiva y previene el estreñimiento. Su aporte en algunos nutrientes     ayudan al sano crecimiento y desarrollo en los niños.

Cómo prepararlo: dele a su hijo cereales y galletas integrales como bocadillos. Mezcle granos enteros (arroz integral o pan integral) con granos refinados (arroz blanco o pan blanco) para ayudarla a acostumbrarse al sabor.

9. Mantequilla de maní

mantequilla de maní- alimentos desarrolo y crecimiento

Rica en grasas monoinsaturadas, la mantequilla de maní proporciona a los niños energía y proteínas. Sin embargo, algunas marcas contienen sal, azúcar, aceite de palma y grasas parcialmente hidrogenadas, lo que reduce la calidad nutricional, lo ideal es aportarlo de manera no frecuente, o tener en cuenta el tipo de marca que adquiere al momento de su compra.

Cómo prepararlo: extiéndelo sobre galletas o cómelo directamente del frasco. También puedes rociarlo sobre helado o gofres.

8. Espinacas y el sano crecimiento en los niños


Sí, Popeye siempre estuvo en lo cierto, ¡y eso es lo que le puedes decir a tus hijos! La espinaca es una súper verdura que no solo les dará a sus hijos la fuerza que necesitan, sino que también les proporcionará hierro y calcio. ¡Estos dos nutrientes son esenciales para contribuir al adecuado crecimiento y desarrollo de los niños !

7. Nueces y semillas

Nueces y semillas-alimento desarrollo y crecimiento en los niños

Las nueces y las semillas también son excelentes alimentos para darle a su hijo cuando está creciendo. Las nueces y las semillas son ricas en minerales y vitaminas esenciales, así como en grasas y aminoácidos saludables, que son vitales para el crecimiento.

Puede agregarlos a los cereales para el desayuno u otras preparaciones para el desayuno o dárselos a su hijo como bocadillo.

6. Avena

Este súper alimento es rico en proteínas y tiene bajo contenido de grasa. Es uno de los alimentos más saludables para todos, así que haga que sus hijos lo coman regularmente para ayudarles a su crecimiento.

5. Yogurt

Yogurt-alimento desarrollo y crecimiento en los niños

Debe preparar yogurt o cuajada como parte del almuerzo de su hijo. Los probióticos mantienen el intestino sano de su hijo y ahí es donde comienza toda la salud. El yogur también es rico en vitamina D y calcio y, por lo tanto, es esencial para tener huesos fuertes y una buena altura.

4. Pollo

Pollo-alimento desarrollo y crecimiento en los niños

El pollo también es rico en proteínas al igual que los huevos; de hecho, es uno de los elementos con mayor contenido de proteínas entre los alimentos de origen animal. El pollo ayuda a desarrollar los tejidos y músculos de su hijo, lo que a su vez lo ayuda a crecer más alto.

3. Bayas

Bayas-alimento desarrollo y crecimiento en los niños
Las fresas y los arándanos son ricos en vitamina C, antioxidantes y fitoquímicos. Protegen las células sanas del daño, estimulando el sistema inmunológico, manteniendo la buena salud, el sano desarrollo y crecimiento en los niños.

Cómo prepararlo: use bayas como ingredientes para helados, yogurt, panqueques y cereales. Agregue arándanos a la masa de panqueques para hacer panqueques de arándanos.

2. Leche para el sano desarrollo y crecimiento en los niños

Leche-alimentos desarrollo y crecimiento en los niños
La leche está llena de calcio, que es excelente para el crecimiento de los huesos y para la fuerza. Con un buen aporte de proteínas.

Haga que sus hijos tomen leche todos los días o que preparen deliciosos platos llenos de leche. Esta es la mejor comida para que sus hijos tengan un óptimo crecimiento.

1. Huevos

Huevos-alimentos desarrollo y crecimiento en los niños

La proteína es la piedra angular del crecimiento físico de un niño y los huevos están llenos de proteínas. En lugar de darle solo leche y cereal o mermelada de pan en el desayuno, prepare una tortilla abundante para su hijo con una tostada multigrano y un vaso de leche para darle una dosis saludable de proteínas, carbohidratos complejos y calcio. Su hijo también se mantendrá lleno y centrado en los estudios.

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