20 alimentos que contribuyen en la etapa de crecimiento en los niños

Lo más importante para ayudar al crecimiento en tus niños, es una alimentación balanceada, que logre llenar los requerimientos diarios de energía.

Aquí te mencionamos algunos alimentos que debes tener en cuenta para una  sana alimentación en tus hijos.

20. Grasas saludables

Las grasas juegan un papel fundamental en el sano desarrollo de los niños, por este motivo el brindar en las comidas grasas saludables como el aceite de oliva o girasol es la mejor opción.

19. Frijoles

Otro alimento que se sabe que estimula la hormona del crecimiento en el cuerpo son los frijoles. Ya sean hervidos, horneados o cocidos, ¡son excelentes para su hijo! Además, los frijoles vienen cargados con mucha fibra.

18. Nabos

Si bien los nabos no son muy populares entre los niños, son muy buenos para su salud. Los nabos pueden ayudar a aumentar la hormona del crecimiento y también son ricos en varias vitaminas y minerales. Se sabe que la ingesta diaria de nabos también mejora la salud general.

17. Brócoli


Está repleto de nutrientes que optimizan el desarrollo ocular y evitan el daño celular. También proporciona mucha fibra que aumenta la digestión y previene el estreñimiento.

Cómo prepararlo: corte el brócoli en pequeñas flores y blanquee. Sirva con salsas (aderezo para ensaladas, salsa de queso, salsa de tomate o salsa de sésamo) o espolvoree queso rallado sobre ella. También puede usar el vegetal como aderezo para pizza o como relleno para tortillas.

16. Queso


Lleno de proteínas, calcio, fósforo y vitamina D, el queso es ideal para el crecimiento saludable de los huesos.

Cómo prepararlo: los niños pueden preferir el sabor más suave de la mozzarella y los quesos estadounidenses o europeos, como el edam o el emmental.

Servirlos en rodajas, cubos o cuerdas. También puede tostar queso en pan o pizza (atenúa el olor), o rallar y espolvorear sobre pasta, arroz frito o fideos.

15. Zanahorias


No es ningún secreto que las zanahorias son ricas en vitaminas A y C. Estas vitaminas son esenciales para preservar el calcio en los huesos y mantenerlos saludables.

14. Pescado

Repleto de proteínas, el pescado ayuda a desarrollar músculos y huesos sanos. Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas también contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, que apoyan el desarrollo de los ojos, el cerebro y los nervios.

Cómo prepararlo: cubra el pescado con una mezcla de arroz krispies, copos de maíz triturados o pan rallado integral. Mezcle pescado con arroz, tofu o papas para hacer sushi, bolas de pescado o pasteles de pescado.

13. Carne


Es una gran fuente de proteínas y hierro. El hierro optimiza el desarrollo y la función del cerebro, y apoya el sistema inmune.

Cómo prepararlo: elija cortes tiernos de carne y pique o corte en trozos pequeños. Mezcle carne picada, pollo o pescado con puré de tofu, huevos, pan rallado o puré de papas para hacer albóndigas o empanadas.

12. Frutas


Todos sabemos que las frutas son alimentos importantes para que los niños crezcan sanos y fuertes. Las frutas que son ricas en vitamina A, como los mangos, el melón y los melocotones ayudarán a sus hijos a crecer más altos y fortalecer sus huesos cuando se agreguen a su dieta.

11. Vegetales de hoja verde

Su hijo puede hacer una mueca cuando ve vegetales verdes, ¡pero usted sabe lo buenos que son para él! Las verduras verdes como el brócoli, las espinacas, los guisantes, la okra y las coles de Bruselas también son ricas en minerales esenciales, vitaminas y fibra.

Todos estos elementos son imprescindibles para un buen crecimiento y desarrollo en general. Las verduras verdes deben incluirse en su dieta, ¡sin importar cuántas excusas tenga para no comerlas!

10. Alimentos integrales


La fibra en estos alimentos mantiene la salud digestiva y previene el estreñimiento.

Cómo prepararlo: dele a su hijo cereales y galletas integrales como bocadillos. Mezcle granos enteros (arroz integral o pan integral) con granos refinados (arroz blanco o pan blanco) para ayudarla a acostumbrarse al sabor.

9. Mantequilla de maní

Rica en grasas monoinsaturadas, la mantequilla de maní proporciona a los niños energía y proteínas. Sin embargo, algunas marcas contienen sal, azúcar, aceite de palma y grasas parcialmente hidrogenadas, lo que reduce la calidad nutricional.

Cómo prepararlo: extiéndelo sobre galletas o cómelo directamente del frasco. También puedes rociarlo sobre helado o gofres.

8. Espinacas


Sí, Popeye siempre estuvo en lo cierto, ¡y eso es lo que le puedes decir a tus hijos! La espinaca es una súper verdura que no solo les dará a sus hijos la fuerza que necesitan, sino que también les proporcionará hierro y calcio. ¡Estos dos nutrientes son esenciales para asegurarse de que sus hijos crezcan altos!

7. Nueces y semillas


Las nueces y las semillas también son excelentes alimentos para darle a su hijo cuando está creciendo. Las nueces y las semillas son ricas en minerales y vitaminas esenciales, así como en grasas y aminoácidos saludables, que son vitales para el crecimiento.

Puede agregarlos a los cereales para el desayuno u otras preparaciones para el desayuno o dárselos a su hijo como bocadillo.

6. Avena


Este súper alimento es rico en proteínas y tiene bajo contenido de grasa. Es uno de los alimentos más saludables para todos, así que haga que sus hijos lo coman regularmente para crecer más alto.

5. Yogurt

Debe preparar yogurt o cuajada como parte del almuerzo de su hijo. Los probióticos mantienen el intestino sano de su hijo y ahí es donde comienza toda la salud. El yogur también es rico en vitamina D y calcio y, por lo tanto, es esencial para tener huesos fuertes y una buena altura.

4. Pollo

El pollo también es rico en proteínas al igual que los huevos; de hecho, es uno de los elementos con mayor contenido de proteínas entre los alimentos de origen animal. El pollo ayuda a desarrollar los tejidos y músculos de su hijo, lo que a su vez lo ayuda a crecer más alto.

3. Bayas


Las fresas y los arándanos son ricos en vitamina C, antioxidantes y fitoquímicos. Protegen las células sanas del daño, estimulando el sistema inmunológico.

Cómo prepararlo: use bayas como ingredientes para helados, yogurt, panqueques y cereales. Agregue arándanos a la masa de panqueques para hacer panqueques de arándanos.

2. Leche


La leche está llena de calcio, que es excelente para el crecimiento de los huesos y para la fuerza. Las proteínas también están bien asimiladas por la leche.

Haga que sus hijos tomen leche todos los días o que preparen deliciosos platos llenos de la bondad de la leche. Esta es la mejor comida para que los niños crezcan más altos.

1. Huevos

La proteína es la piedra angular del crecimiento físico de un niño y los huevos están llenos de proteínas. En lugar de darle solo leche y cereal o mermelada de pan en el desayuno, prepare una tortilla abundante para su hijo con una tostada multigrano y un vaso de leche para darle una dosis saludable de proteínas, carbohidratos complejos y calcio. Su hijo también se mantendrá lleno y centrado en los estudios.

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