30 alimentos con alto contenido en vitamina E

La vitamina E es esencial para nuestra salud, ya que tiene numerosas funciones importantes en nuestro cuerpo. Una de sus funciones cruciales es protegernos de los radicales libres, los cuales están relacionados con el retraso del envejecimiento prematuro, y  aparición de algunos cánceres, también esta relacionado con  el  fortalecimiento de las defensas, y la cicatrización de nuestra piel.

La mejor manera de mantener los niveles óptimos de esta vitamina en su organismo, es  incluyendo alimentos ricos de esta vitamina en su plan de alimentación. Es importante mencionar que la recomendación en la ingesta diaria de esta, es de  3 a 4 mg en los lactantes, 8-10 mg para la mujer y 10-12 mg para el hombre.

Los alimentos con mayor contenido de esta vitamina son: aceites de soja, maní, algodón y girasol, la mantequilla, el huevo, los guisantes secos, los  garbanzos, las lentejas, los cereales como el trigo, la avena y el arroz integral.

A continuación le dejamos una lista que incluye algunos alimentos con contenido en vitamina E.

🥝Lista de los alimentos que tienen mayor cantidad de vitamina E

30.  Almendras -Vit. E 26.2 mg/100 g

Almendras -vitamina E

La almendra, es el fruto del árbol de almendro, que posee un buena cantidad de vitamina E, 26.2 mg por 100 g de producto. Además nos aporta, fibra, vitaminas del complejo B, como la B3, en menor cantidad la B1, B2, B5,B6 y la B11, minerales como el calcio,  fósforo, magnesio y potasio, seguido del hierro, cobre, manganeso, zinc, y selenio.

Ademas, por su alto contenido en grasas monosaturadas, las almendras son indicadas para reducir los riesgos de sufrir enfermedades cardiacas, ayuda así mismo, a nivelar el colesterol LDL (colesterol malo), ayudando a aumentar los HDL (colesterol bueno), ayudan a regular el sistema digestivo, gracias a que aumentan las bacterias beneficas en el mismo, su consumo, nivela el azúcar en sangre después de las comidas, mejora el nivel conigtivo, fortalecimiento de los huesos, además, es rico en tirosina un aminoácido que ayuda a la producción de dopamina, por lo que ayuda a mantener  el bienestar, la motivación y la atención.

Es muy utilizada en España, en la  gastronomía, para la elaboración de productos de reposteria, postres y helados.

Mira la lista de aliemnros que ayudan a tener tu cabello saludable https://mejorestop.com/wp-admin/post.php?post=3840&action=edit&classic-editor

29. Frutas Kiwi verde -Vit. E 1.46 mg/100 g

Kiwi-vitamina E
Los kiwis están cargados de vitaminas, por lo que son una excelente adición a su plan de alimentación. En 100 g de esta fruta,  obtendrás 3 ug de vit. A, y  2 mg de vitamina E  Además, los kiwis son una gran fuente de vit. C y potasio.

28. Moras -Vit. E-2.37 mg/100 g

Moras -vitamina E

Las moras son otro tipo de fruta que contiene vitamina E. Una taza de moras puede cubrir el 8% de su DV de esta vitamina. Además, son una fuente sorprendente de vit. C y vit. K. Cuando se trata de minerales, son particularmente altos en manganeso.

27. Aceituna – Vit. E 1.99 MG/100g

Comer aceitunas es una excelente manera de satisfacer tus necesidades diarias de vit. E, cubriendo el 5% de requerimiento/día de esta vitamina.

El consumo de aceituna, puede protegernos del daño oxidativo en las células del cuerpo, previniendo así, la aparición de cáncer o envejecimiento prematuro. Son además, fuente de fibra.

26. Mangos-Vit. E 1.1 mg/100 g

Mangos-vitamina E

Los mangos están llenos de vitaminas, por lo que es una buena idea agregar esta fruta a su dieta. Media taza de mangos en rodajas le dará un 4% de su valor diario de vitamina E. Además, este tipo de fruta tiene un alto contenido de vit. A, C y  B6.

25. Papaya-Vit. E 0.4 mg/125 g

papaya- vitamina E
Esta popular fruta es más conocida como uno de los mejores alimentos con vitamina C, pero también tiene un alto contenido de vitamina E.

Solo una papaya le dará aproximadamente el 17% de sus necesidades diarias. ¡Intente agregar papaya fresca o congelada a los batidos de frutas, junto con otros alimentos con vitamina E frutales en esta lista para un bocadillo extra saludable!

24. Hojas de remolacha- Vit. E 1.81 mg/100 g

Hojas de remolacha-vitamina E
Si bien muchas personas están familiarizadas con el sabor de la remolacha, no todos saben que es posible comer los «greens» u hojas. Las personas pueden usar las hojas de remolacha en ensaladas o saltearlas en aceite.
Una porción de 100 g de hojas de remolacha cocidas contiene 1.81 mg de vit. E.
Las hojas de remolacha contienen muchos nutrientes adicionales, incluyendo:  vitamina A, potasio, fibra, hierro, y calcio.

23. Piñones-Vit. E 9.33 mg/100 g

Piñones-vitamina A

¡Agrega una onza de estas nueces a cualquier preparación! También puede usar aceite de piña para obtener beneficios adicionales para la salud.

El piñon, por sus contenido en vitaminas, interviene en el funcionamiento neuromuscular, es  ideal para el manejo del estrés, y puede actuar como antioxidante en nuestro organismo.

Una porción contiene 2,6 mg de vitamina E. También contiene fósforo, hierro, magnesio, potasio,  zinc y vitaminas del complejo B.

21. Aceite de soja-Vit. E 1.1 mg/ 13.6 gr(cucharada)

Aceite de soja-vitamina E
El aceite de soja no es tan rico en vitamina E como otros tipos de aceites, pero se considera una buena fuente de esta vitamina. Una cucharada de aceite de soja le proporcionará el 6% del valor diario recomendado de este nutriente. Además, es una increíble fuente de vit. K.

20. Aceite vegetal-Vit. E 1.3 mg/ 13.6 g (1 cucharada)

El aceite vegetal generalmente se evita debido a su alto contenido de grasa saturada. Sin embargo, es posible que deba incluirlo si tiene deficiencia de vitamina E. Los aceites vegetales como la oliva, el germen de trigo, el girasol, la canola y el aceite de maíz son buenas fuentes de vitamina E. El aceite de oliva es la mejor fuente de vitamina E entre todos los aceites vegetales.

Una porción de 100 gramos proporciona el 69% del valor diario de esta vitamina. Una cucharada de aceite de maíz ofrece 4.8 miligramos de vit. E y el aceite de germen de trigo proporciona 2.3 miligramos.

El aceite de semilla de uva no se queda atrás, con una porción de una onza que proporciona el 19% del valor diario de vit. E.

19. Col rizada-Vit. E /0.84 mg/100g

Col rizada-vitamina E 
La col rizada es otra gran verdura crucífera que debes comer con la mayor frecuencia posible. La col rizada es muy alta en muchos nutrientes, de hecho, solo una taza de col hervida puede darte casi el 6% de tus requerimientos diarios de vitamina E. Recomendamos comer col rizada orgánica, si es posible.

18. Aceite de maíz-Vit.  E 2.1 mg/ 14 g (1 cucharada)

Una cucharada de aceite de maíz tiene el 10% de su valor diario de vitamina E. Además de ser uno de los alimentos con vit. E, este aceite es una gran fuente de grasas buenas. Sin embargo, consumirlo con moderación porque está lleno de calorías.

17. Algunos aceites

Algunos aceites-vitamina A
Algunos aceites son muy ricos en vitamina E, aunque aparte de la grasa y las calorías, la mayoría contiene poco más en cuanto a nutrición.

Una cucharada de los siguientes aceites contiene:

  •  Germen de trigo: 20,32 mg
  • Salvado de arroz: 4.39 mg
  • Semilla de uva: 3,92 mg
  • Cártamo: 4,64 mg

16. Mariscos

Mariscos-vitaminaE

Los mariscos, como las ostras y los peces son buenas fuentes de vitamina E. 100 gramos de camarón proporcionan el 11% del valor diario.

Las ostras, por otro lado, proporcionan el 7% del valor diario. En el caso de la trucha arco iris es la mejor fuente. y el pez espada contiene un 10% y el arenque y el salmón ahumado proporcionan el 6% de su necesidad diaria de esta vitamina.

15.  Zapote- Vitamina E 2.1mg/100 g

Zapote- vitamina E

El zapote es una fruta tropical, sabrosa, carnosa y suave, con propiedades antioxidantes, y antibióticas, fortalece además, el sistema inmunológico.

Existe gran variedad de zapotes, pero en su mayoría, estos contiene vitaminas del complejo B, siendo las más sobresalientes, la B3 y B6, alto contenido en vit. C y E, dentro de los minerales, podemos resaltar la cantidad de potasio, fósforo y  calcio, que este aporta, seguida por el magnesio y el hierro.

Recetas con zapote aquí  https://www.cocinafacil.com.mx/recetas/recetas-mamey/

14. Aceite de cártamo-Vitamina E 34 g/100 g

El cártamo es otra gran fuente de vitamina E, ya que una cucharada de este aceite proporciona el 25% de su DV de esta vitamina. Puedes preparar varios platos con él ya que tiene un sabor neutro. Además de usarlo para asar o saltear alimentos, también puede agregarlo a aderezos para ensaladas, salsas y salsas.

13. Calabaza-Vitamina E 1.29 mg/100 g

calabaza-vitamina E
La calabaza es una sabrosa verdura común en muchos platos de otoño e invierno. Hay 1.29 mg de vitamina E en 100 g de calabaza al horno.

La porción del mismo tamaño también contiene muchas otras vitaminas y nutrientes, que incluyen  vit. A, vitamina C, fibra, y  potasio

Receta con calabaza aquí https://www.pequeocio.com/4-recetas-faciles-calabaza/

12. Cacaguates –  Vitamina  E 8.6 mg/100 g

Cacaguates - vitamina E

Los cacahuetes son una merienda popular. Hay 8.6 mg de vitamina E en una porción de 100 g de maní tostado seco.

Las personas deben asegurarse de comprar cacahuetes sencillos y secos en lugar de aquellos con sal y saborizantes adicionales.
La misma porción de tamaño también contiene  proteína, fibra, potasio, magnesio y niacina.

Mascarilla con cacaguate para el cabello y la piel https://www.soycarmin.com/belleza/Mascarillas-naturales-de-cacahuate-para-un-cuidar-tu-cabello-y-tu-piel-20191020-0001.html

11. Aguacates- Vitamina  E 4.1 mg/100g

Una porción de 100 gramos de esta fruta sabrosa y cremosa aporta 4.1 mg de vitamina E y 250 calorías. También es alto en vitaminas del complejo B, vit. C, K y varios minerales esenciales.
Los aguacates son extremadamente versátiles. Agregue una rebanada de aguacate a su ensalada o sándwich o triture para preparar un delicioso aderezo. Alternativamente, aplique pasta de aguacate triturada a la piel para que esté fresca y brillante.

La recomendación diaria esta dada en

  • Bebés hasta los 6 meses de edad 4 mg
  • Bebés de 7 a 12 meses de edad 5 mg
  • Niños : de 1 a 3 años de edad 6 mg,  de 4 a 8 años de edad 7 mg,  de 9 a 13 años de edad 11 mg
  • Adolescentes de 14 a 18 años de edad 15 mg
  • Adultos 15 mg
  • Mujeres y adolescentes embarazadas 15 mg
  • Mujeres y adolescentes en período de lactancia 19 mg

Mascarilla con aguacate para la piel y el cabello  https://www.elespanol.com/corazon/estilo/20191117/aguacate-mejor-aliado-cocina-trucos-cuidar-cabello/443956162_0.html

10. Huevos  Vitamina E 1.9 mg/100 g

Huevos- vitamina E

Los huevos también pertenecen a las fuentes de vitamina E . Sin embargo, no son particularmente ricos en esta vitamina ya que un huevo cocido grande puede cubrir el 3% de su DV de vit. E. Sin embargo, son altamente nutritivos ya que contienen vitamina A, riboflavina y otras vitaminas del complejo B.

9. SemillasSemillas-vitamina E

Las semillas contienen todas las vitaminas y minerales esenciales de los que depende nuestro cuerpo para su correcto funcionamiento. Son conocidos por su alto contenido en vitamina E.

Las semillas de girasol son una excelente fuente de esta vitamina, una porción de 100 gramos proporciona 36.6 mg, que representan el 176% del valor diario. Otras semillas ricas en proteínas son la calabaza y las semillas de sésamo. Ambas semillas proporcionan el 3% del valor diario recomendado.

El aceite de girasol también es una buena fuente,  una onza proporciona 5,6 miligramos de vit. E y 120 calorías.

8. Espinacas Vitamina  E 2 mg/100 g

Espinacas Vitamina EEs posible que la espinaca no sea su verdura favorita, pero es una de las mejores verduras de hoja verde que puede agregar a su dieta. No solo es uno de los mejores alimentos con calcio y naturalmente alto en folato, sino que también es uno de los mejores alimentos con vitamina E.

Solo una taza de espinacas hervidas le proporcionará aproximadamente el 20% de sus necesidades diarias. Intente agregar espinacas frescas a sus sándwiches para que sean más saludables.

7. Hojas de mostaza -Vitamina E 2.2 mg/100 g

Al igual que la acelga, las hojas de mostaza son muy densas en nutrientes y brindarán una variedad de beneficios para la salud. No solo son uno de los mejores alimentos con vitamina E, sino que las hojas de mostaza también tienen un alto contenido de vitamina K, vitamina A, ácido fólico y vitamina C.

Comer solo una taza de hojas de mostaza hervidas contiene aproximadamente el 14% de sus necesidades dietéticas diarias. Recomendamos comer hojas de mostaza orgánicas, si es posible.

6. Tofu- Vitamina E 1 mg/100 g

El tofu es una comida vegetariana creada por la cuajada de leche de soja. Viene en una variedad de texturas como suave y sedoso. El tofu es una de las increíbles fuentes de vitamina E. 100 gramos de tofu proporcionan 5.3 miligramos de vitamina E, alrededor del 25% del valor diario.

Este alimento de textura cremosa es extremadamente versátil y se puede utilizar en varios platos salados y dulces.

Receta para preparar tofu aquí  https://okdiario.com/recetas/como-hacer-tofu-casero-1805894

5. Acelgas -Vit. E 1.89 mg/100g

Acelgas -vitamina E 

La acelga suiza es fácilmente uno de los vegetales más saludables que puede comer diariamente. Comúnmente se sabe que tiene un alto contenido de vit. K, vit. A y vit. C, tiene además, alto contenido de vitamina E. Solo una taza de hojas de acelga hervidas verdes le proporcionará casi el 17% de sus valores diarios recomendados.

Recetas con acelga aquí https://www.recetasdeescandalo.com/acelgas-rehogadas-con-patatas-y-pimenton-riquisimas/

4. Aceite de germen de trigo -Vitamina E 149.40 mg/100 g

El aceite de germen de trigo es una excelente fuente de vitamina E, ya que una cucharada contiene el 100% de su valor diario de esta vitamina. Dado que este aceite pierde sus beneficios nutricionales cuando se calienta, se recomienda usarlo en aderezos para ensaladas o adobo.

Mascarilla germen de trigo para el cabello y la piel aquí https://belleza.uncomo.com/articulo/como-usar-germen-de-trigo-para-la-piel-33457.html

3. Aceite de girasol Vitamina E 41.16 mg/100 g

Aceite de girasol Vitamina E

Además de usar aceite puro de vitamina E como parte de su cuidado de la piel, debe agregar algunas fuentes ricas de esta vitamina a su dieta.  La vit. E es conocida por mejorar la salud de la pie.

2. Nueces -Vitamina E 2.08 mg /100 g

Nueces -Vitamina E
Las nueces son un refrigerio rápido y saludable para llevar. Las nueces como las almendras, avellanas, piñones, pistachos, son fuentes reconocidas de vitamina E. Las almendras por ejemplo, aportan por  taza 37.5 mg de este nutriente esencial.

La avellana ocupa el segundo lugar con una porción por onza que proporciona el 21% del valor diario.

La mantequilla de maní también es una buena fuente de vitamina E, con 2 cucharadas de ella proporcionan 2.5 mg. Las nueces también contienen proteínas, vit. A, calcio y fósforo, estas, serán una gran adición a sus ensaladas y platos de pasta. Sin embargo, las nueces son altas en calorías, así que disfrútelas con moderación.

1. Semillas de girasol- Vitamina E 35.17 mg

Semillas de girasol-VITAMINA E
Comer semillas de girasol puede ayudar al sistema digestivo.

Las semillas de girasol son un excelente aperitivo. Las personas también pueden rociarlos con yogurt, avena o ensalada.Una porción de 100 g de semillas de girasol contiene 35.17 mg de vitamina E.

Las semillas de girasol están llenas de una variedad de nutrientes y pueden ayudar a una persona a obtener suficiente fibra para mantener su sistema digestivo saludable.

Una porción de 100 g también contiene fibra, proteína, potasio, magnesio,  y zinc

Si deseas saber que tipo de fibra contiene cada alimento, pulsa aquí

2 comentarios en “30 alimentos con alto contenido en vitamina E”

  1. Me encanta. esta valoración de los alimentos,por lo menos sabemos lo que comemos. Un saludo.

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