30 razones del porque siempre tienes hambre todo el tiempo

Las razones del por qué siempre  tienes hambre, tiene múltiples razones internas y externas, que pueden ser de ámbito orgánicos o simplemente por falta de adecuados hábitos alimentarios o estilos de vida saludables, estos, provocan que algunas personas tengan la mayoría del tiempo un apetito fuera de lo común.

Es importante llevar a cabo un cambio en los hábitos de vida, el manejo adecuado del estrés, y la alimentación para ayudar a contrarrestar  estos efectos.

Contenido:

Estas son algunas ideas del porque siempre tienes hambre.

30. ¿Por qué siempre tengo hambre? Manejas la ansiedad.

Manejas la ansiedad.-hambre

Los niveles de ansiedad, al igual que el estrés, ocasiona en el organismo la activación de un  mecanismo que aumenta las ansias de comer, sin tener hambre suficiente para hacerlo. El manejo del mismo, es importante al momento de querer manejar mejor las calorías que consumes.

29.  Tu salud intestinal está apagada

Tu salud intestinal está apagada-hambre
Años de uso desenfrenado de antibióticos y una alimentación poco saludable centrada en grasas saturadas y azúcares pueden dejar su sistema digestivo fuera de control que podría obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Esto se debe a que estas condiciones potencian las bacterias dañinas que viven en el intestino y debilitan los organismos beneficioso y como resultado, se ve afectada el proceso de saciedad.

Según los investigadores de la Universidad de Nueva York , una bacteria del estómago llamada Helicobacter pylori en realidad puede cambiar los niveles de la hormona estimulante del hambre, la grelina, en su cuerpo.

Los investigadores encontraron que los niveles promedio de H. pylori han disminuido nuestros biomas del sistema digestivo, más aún por el creciente consumo de comida rápida. Y eso significa menos efecto inhibidor del apetito, tal vez la razón por la cual muchos de nosotros siempre tenemos hambre.

Para reparar su sistema digestivo, elimine los azúcares  y aumente el consumo de prebióticos y probióticos . Los prebióticos son una fuente de alimento para los organismos buenos en su intestino, los ayuda a desarrollar fuerza, y en el caso de los probióticos actúan como refuerzos, ayudando a expulsar a los organismos malos.

28. Te sientas todo el día

 Te sientas todo el día-hambre

Estar sentado todo el día es solo una de las formas en que su trabajo lo está engordando , pero ¿sabía que también podría ser una razón para su constante retumbar? Según una investigación publicada en las revistas Diabetes Care y BMJ Open , cuando los adultos con sobrepeso y obesidad de mediana edad interrumpieron largos períodos de tiempo sentado con breves caminatas cada 30 minutos, pudieron minimizar los picos de azúcar en la sangre y bajar los niveles de insulina después de comer las comidas.

Ambos mecanismos controlan qué tan pronto comenzará a sentir  hambre después de comer. Sin levantarse para caminar, su cuerpo puede tener dificultades para controlar su sensibilidad a la glucosa, y puede llevarlo a sentir hambre poco después de comer.

Programe un temporizador que se active cada 20 o 30 minutos durante la jornada laboral para recordarle que se levante y camine, incluso si solo va a la sala de descanso a tomar un vaso de agua.

27. ¿Por qué siempre tengo hambre? Tus bocadillos están a la vista

Tus bocadillos están a la vista-hambre
Un estudio, realizado en la oficina de Nueva York del motor de búsqueda denominado » Proyecto M&M «, encontró que colocar dulces de chocolate en recipientes opacos en lugar de vidrio redujo el consumo de M&M en 3.1 millones de calorías en solo siete semanas.

Los investigadores de Cambridge explican que esto se debe a que nuestro «hambre visual» evolutiva, ocasiona un  deseo innato de comer con tan solo ver la  imágen de  los alimentos, en este caso,  nuestro organismo  programa nuestras sistema digestivo para liberar grelina, lo que puede conducir al hambre falsa.

Sabemos que los refrigerios son importantes para mantener su metabolismo en marcha, pero eso no significa que deberían estar constantemente sentados en su escritorio. Mantenga los refrigerios fuera de la vista y solo tómelos cuando su barriga retumbe.

26.  Eres extremadamente obeso

Eres extremadamente obeso-hambre

Ser extremadamente obeso también puede hacer que quieras comer más y tengas hambre desmedida a cualquier hora del día. Esto se debe a que  usted puede ser resistente a la leptina, a la insulina, sufre de síndrome metabólico y/o  está deprimido.

Todas estas son respuestas al estrés que lo llevan a comer más para sentirse mejor y sentirse lleno. Esto no va a cambiar a menos que esté decidido a comenzar a hacer un cambio. Tome la ayuda de sus seres queridos, hable con un especialista y planifique la pérdida de peso.

25. ¿Por qué siempre tengo hambre? Escatima en ensaladas

Escatima en ensaladas-hambre

De acuerdo con las Directrices dietéticas de 2015 del USDA, el estadounidense promedio no está comiendo suficientes vegetales. Este es un problema porque la mayoría de las verduras de hoja verde son ricas en vitamina K, un micronutriente que los estudios han encontrado que regula los niveles de insulina.

Se descubrió que la vitamina K aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que su cuerpo absorba el azúcar del torrente sanguíneo. Si su cuerpo absorbe azúcar de manera más eficiente del torrente sanguíneo, no necesitará absorber más a través de los alimentos, lo que ayudará a calmar sus antojos, y disminuir el hambre insaciable.

Aún mejor, las verduras son algunos de los alimentos más ricos en fibra que existen, y la fibra es lo que ralentiza la absorción de los alimentos que comemos desde el estómago hasta el torrente sanguíneo. En un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas se complementaron con fibra insoluble tenían niveles más bajos de grelina.

24. Tiene una condición médica.

Tiene una condición médica-hambre

El hambre frecuente puede ser un síntoma de enfermedad.

Primero, el hambre frecuente es un signo clásico de diabetes. Ocurre como resultado de niveles extremadamente altos de azúcar en la sangre y generalmente se acompaña de otros síntomas, como sed excesiva, pérdida de peso y fatiga.

El hipertiroidismo, una afección caracterizada por una tiroides hiperactiva, también se asocia con un aumento del hambre. Esto se debe a que causa un exceso de producción de hormonas tiroideas, que se sabe que promueven el apetito.

La hipoglucemia , o niveles bajos de azúcar en la sangre, también pueden aumentar sus niveles de hambre. Sus niveles de azúcar en la sangre pueden caer si no ha comido durante un tiempo, un efecto que puede verse exacerbado por una dieta alta en carbohidratos refinados y azúcar.

Sin embargo, la hipoglucemia también se asocia con afecciones médicas, como diabetes tipo 2, hipertiroidismo e insuficiencia renal, entre otras.

Además, el hambre excesiva suele ser un síntoma de algunas otras afecciones, como depresión, ansiedad y síndrome premenstrual.

Si sospecha que puede tener una de estas afecciones, es importante hablar con su proveedor de atención médica para recibir un diagnóstico adecuado y analizar las opciones de tratamiento.

23.  ¿Por qué siempre tengo hambre? Estás embarazada

Estás embarazada-hambre

Si de repente comenzó a sentir hambre todo el tiempo, perdió su período menstrual, sintió náuseas y sus senos se agrandaron, podría estar embarazada. La mayoría de las mujeres sienten hambre todo el tiempo en el primer trimestre. Consulte con su médico para saber si está realmente  embarazada.

22. Consumes mucho  enlatados

Consumes mucho  enlatados
No solo son asequibles, para muchos, son un arma secreta culinaria que ayuda a preparar la cena en la mesa en solo minutos. Si, eso es correcto; estamos hablando de comida enlatada.

Pero resulta que hay algo aterrador al acecho en estos frascos: bisfenol A o BPA. El BPA es un químico que imita las hormonas y se usa para evitar que los alimentos entren en contacto con las latas de metal en las que están almacenados, y se encuentra en el 67 por ciento de todos los alimentos enlatados.

La desventaja: es malo para su salud y el hambre. Según un estudio reciente en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , aquellos que tenían niveles más altos de BPA en la sangre también tenían niveles más altos de leptina y tenían un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico .

Entonces, ¿cuál es tu plan de juego si quieres minimizar los antojos? Evite los alimentos enlatados siempre que sea posible y, en su lugar, compre productos que se venden en frascos de vidrio o recipientes de cartón para reducir su exposición.
Una de nuestras marcas preferidas para los «alimentos enlatados» seguros es Pacific Foods. Se vende en la mayoría de los alimentos saludables y lleva sopas, frijoles, tofu, purés, salsas y salsas en cajas de cartón libres de químicos.

21. ¿Por qué siempre tengo hambre? Consume mucho líquido

Los alimentos líquidos y sólidos afectan su apetito de diferentes maneras.

Si consume muchos alimentos líquidos, como batidos , batidos sustitutos de comidas y sopas, es posible que tenga más hambre de lo que lo haría si comiera más alimentos sólidos.

Una razón importante para esto es que los líquidos pasan a través del estómago más rápidamente que los alimentos sólidos.

Además, algunos estudios sugieren que los alimentos líquidos no tienen un impacto tan grande en la supresión de las hormonas que promueven el hambre, en comparación con los alimentos sólidos.

Comer alimentos líquidos también tiende a tomar menos tiempo que comer alimentos sólidos. Esto puede llevarlo a querer comer más, solo porque su cerebro no ha tenido suficiente tiempo para procesar las señales de plenitud.

En un estudio, las personas que consumieron un refrigerio líquido informaron menos saciedad y más sensación de hambre que aquellos que consumieron un refrigerio sólido. También consumieron 400 calorías más durante el día que el grupo de bocadillos sólidos.

Para evitar el hambre frecuente, puede ayudar concentrarse en incorporar alimentos más sólidos y enteros en su dieta.

20.Tienes un metabolismo rápido

Tienes un metabolismo rápido

Podría ser el resultado de años de trabajo dedicado en el gimnasio, pero para algunos, simplemente naciste con él. De cualquier manera, su hambre constante podría deberse al hecho de que simplemente quema calorías a un ritmo más rápido (incluso en reposo), lo que significa que su cuerpo necesitará reponer continuamente sus reservas de energía.

Según los investigadores de la Universidad de Vermont , alrededor del 32 por ciento de las personas tienen metabolismos que son más de un ocho por ciento más altos o más bajos que el promedio de la población. Debido a que tener un metabolismo más rápido que el promedio puede significar quemar entre 100 y 400 calorías adicionales por día, su cuerpo intentará alertarlo para que coma con más frecuencia.

Antes de justificar un refrigerio adicional con un metabolismo rápido, asegúrese de que no solo tenga hambre por cualquier otra razón que hayamos mencionado: sed, comer los alimentos incorrectos, etc. Y una vez que lo haya hecho, tener un metabolismo rápido no debería justificarte complacerte con opciones poco saludables. Toma un puñado de nueces, yogur griego o un bocadillo con algunas verduras y hummus.

19. ¿Por qué siempre tengo hambre? Hace mucho ejercicio

Hace mucho ejercicio
Las personas que hacen ejercicio con frecuencia queman muchas calorías.

Esto es especialmente cierto si participa regularmente en ejercicio de alta intensidad o realiza actividad física durante largas horas, como en el entrenamiento de maratón.

La investigación ha demostrado que aquellos que hacen ejercicio vigorosamente regularmente tienden a tener un metabolismo más rápido, lo que significa que queman más calorías en reposo que aquellos que hacen ejercicio moderadamente o viven estilos de vida sedentarios.

Aunque varios estudios han demostrado que el ejercicio es beneficioso para suprimir el apetito, hay algunas pruebas de que los deportistas vigorosos a largo plazo tienden a tener más hambre que los que no lo hacen.

Es muy útil aumentar la ingesta de alimentos que contengan alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables.

18.Está tomando ciertos medicamentos.

Está tomando ciertos medicamentos-hambre
Los mismos medicamentos que podría estar tomando regularmente para tratar una afección de salud también pueden llevarlo a generarle más hambre de lo normal.

Se sabe que los antidepresivos como Zoloft y Paxil, así como los corticosteroides como la prednisona (recetados para tratar brotes potencialmente peligrosos del sistema inmune debido a alergias, asma, enfermedad inflamatoria intestinal como la enfermedad de Crohn y algunos tipos de cáncer),  afectan el apetito, dice Rumsey.

Si toma una de estas recetas y siente hambre después de una comida de tamaño normal, hable con su médico para ver si es posible cambiar a otro medicamento.

17. ¿Por qué siempre tengo hambre? Estás mostrando signos de diabetes

Estás mostrando signos de diabetes
Sentir hambre constantemente también puede significar que su cuerpo es resistente a la insulina, que es una de las causas de la diabetes. La insulina es una hormona que es secretada por las células beta del páncreas y ayuda a transportar la glucosa a las células, donde se convierte en energía utilizable.

Cuando come en exceso, los niveles de insulina son constantemente altos. Y esto causa resistencia a la insulina. Como resultado, las moléculas de glucosa no pueden ingresar a las células.

Cuando eso sucede, su cuerpo está desprovisto de energía y su cerebro le indica que coma más. Y todo lo que siente durante el día es el hambre que lo está volviendo loco. Consulte con su médico antes de llegar a conclusiones. No tengas miedo si eres diabético. Simplemente siga buenos hábitos alimenticios y haga ejercicio regularmente.

16. Te saltas las comidas.

Te saltas las comidas.-hambre

Otra razón más por la cual la omisión de otras comidas durante todo el día son contraproducentes. Cuando se saltea una comida y su estómago está vacío durante demasiado tiempo, produce un aumento en la hormona del hambre, la  grelina, la cual aumenta su apetito, dice Rumsey.

«La grelina también hace que el tracto gastrointestinal espere que llegue la comida. Sus niveles de grelina están en exceso, y también lo es su ansia de comer». Cuando finalmente te rindes, eres propenso a un atracón. Como regla general, trate de no dejar pasar más de 4 a 5 horas entre comidas. E incluso si odia el desayuno, coma algo en la mañana, al poc0 tiempo de levantarse.

15. ¿Por qué siempre tengo hambre? Eres resistente a la leptina

Eres resistente a la leptina-HAMBRE
La leptina es una hormona que es secretada por las células grasas y evita que comas en exceso. Pero cuando come demasiado y acumula mucha grasa en su cuerpo, su cerebro deja de responder a la leptina secretada y se vuelve resistente a la leptina. Entonces, se pierde por completo la señal de dejar de comer y constantemente siente hambre. Hable con un médico para ver si es resistente a la leptina y siga un estilo de vida saludable.

Deseas saber un poco más sobre esta hormona pulsa a aquí https://www.eldiario.es/tumejoryo/comer/puedo-parar-comer-ocurre-leptina_1_1156325.html

14.  Tu feed de Instagram está cargado de fotos de comida


Resulta que desplazarse por sus redes sociales es tan malo para su intestino como buscar esas delicias. Una revisión publicada en la revista Brain and Cognition encontró que cuando vemos «comida «, exacerba nuestro deseo de comida a través de un canal de respuestas neuronales y físicas llamado «hambre visual». En otras palabras, incluso si no necesitamos alimentos físicamente, nuestros cuerpos enviarán una señal a nuestros cerebros de que queremos comer. Entonces, ¿qué está pasando exactamente aquí? Los científicos descubrieron que la concentración de la «hormona del hambre» grelina aumenta en respuesta a ver imágenes de alimentos.

13. ¿Por qué siempre tengo hambre?  Su dieta carece de fibra

 Su dieta carece de fibra-HAMBRE
Si su dieta carece de fibra, puede sentir hambre con frecuencia.

El consumo de muchos alimentos ricos en fibra ayuda a mantener el hambre bajo control. Los alimentos ricos en fibra reducen la velocidad de vaciado del estómago y tardan más en digerir que los alimentos bajos en fibra.

Además, una alta ingesta de fibra influye en la liberación de hormonas reductoras del apetito y en la producción de ácidos grasos de cadena corta, que han demostrado tener efectos que promueven la plenitud.

Muchos alimentos diferentes, como la avena, las semillas de lino, las batatas, las naranjas y las coles de Bruselas, son excelentes fuentes de fibra soluble.

Una dieta alta en fibra no solo ayuda a reducir el hambre, sino que también se asocia con varios otros beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

Para asegurarse de obtener suficiente fibra, opte por una dieta rica en alimentos integrales de origen vegetal, como frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y granos integrales.

12.  Bebe demasiado alcohol

Ese cóctel previo a la cena o una copa de vino destinado para abrir el apetito antes de la cena en realidad hace exactamente eso, estimulando una sensación de hambre incluso si su estómago está lleno, dice Moon.

Un pequeño estudio publicado en la revista Appetite respalda esto, descubriendo que las personas tenían más probabilidades de consumir alimentos con más calorías después de beber alcohol .

Y debido a que el alcohol lo deshidrata, puede engañarlo haciéndole creer que necesita comida cuando su cuerpo realmente necesita agua. Asegúrate de alternar tus cócteles con agua para mantenerte hidratado, dice Rumsey.

11.  ¿Por qué siempre tengo hambre? Tienes hipertiroidismo

Tienes hipertiroidismo-HAMBREEs posible que sufras de hipertiroidismo, lo que te hace sentir hambre todo el tiempo. Este trastorno hormonal causa varios problemas relacionados con la obesidad y la salud, especialmente para las mujeres. Por lo tanto, controle sus niveles de tiroides y cambie su estilo de vida comiendo saludablemente y haciendo ejercicio regularmente.

10. Comes demasiado rápido

Comes demasiado rápido-HAMBRE
Las hormonas del hambre tardan entre 20 y 30 minutos en llegar a su cerebro, según Cara Stewart, RD, LDN, así que, si devora toda su comida en menos de 5 minutos, lo más probable es que coma más de lo que está satisfecho.

Los científicos creen que es porque las hormonas del hambre actúan en un relevo, transmitiendo sentimientos de saciedad entre ellas antes de decirle a tu cerebro. Este sistema tarda un tiempo en funcionar, por eso es mejor comer despacio. Otra razón por la cual la comida rápida engorda.

Cuando llegue su plato principal, sumérjase y coma la mitad, luego espere al menos 10 minutos antes de salir para la ronda 2. Mientras chatea y bebe agua, su estómago tendrá la oportunidad de digerir y decidir si ha tenido suficiente, no importa es lo que dice el plato.

9. ¿Por qué siempre tengo hambre? Su dieta es baja en grasas.

Su dieta es baja en grasas-HAMBRE

La grasa juega un papel clave para mantenerte lleno.

Esto se debe en parte a su lento tiempo de tránsito gastrointestinal, lo que significa que tarda más en digerir y permanece en el estómago durante un período prolongado. Además, comer grasa puede conducir a la liberación de varias hormonas promotoras de plenitud.

Por estas razones, puede sentir hambre frecuente si su dieta es baja en grasas.

Un estudio que incluyó a 270 adultos con obesidad encontró que aquellos que siguieron una dieta baja en grasas tuvieron un aumento significativo en los antojos por carbohidratos y preferencias por alimentos ricos en azúcar, en comparación con un grupo que consumió una dieta baja en carbohidratos.

Además, aquellos en el grupo bajo en grasa informaron más sentimientos de hambre que el grupo que siguió un patrón de alimentación bajo en carbohidratos.

Hay muchos alimentos saludables y ricos en grasas que puede incluir en su dieta para aumentar su consumo de grasas. Ciertos tipos de grasas, como los triglicéridos de cadena media  y los ácidos grasos omega-3, han sido los más estudiados por su capacidad para reducir el apetito.

La fuente alimenticia más rica de triglicéridos de cadena media es el aceite de coco, mientras que los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa. También puede obtener omega-3 de alimentos de origen vegetal, como nueces y semillas de lino.

Otras fuentes de alimentos saludables y ricos en grasas incluyen aguacates, aceite de oliva, huevos y yogur con toda la grasa.

8. Tienes un sueño inquieto

Tienes un sueño inquieto-HAMBRE
Para cuando te despiertas después de una noche de mal sueño , dos hormonas relacionadas con el apetito ya han comenzado a conspirar contra ti. «Dormir muy poco puede conducir a niveles crecientes de grelina, una hormona que estimula el apetito, así como a niveles disminuidos de leptina, una hormona que causa sensación de saciedad», dice Rumsey. La falta de shuteye de forma regular te vuelve hambriento por otra razón.

Después de dormir mal, es más probable que tenga fatiga grave y niebla cerebral. Su sistema, desesperado por una inyección de energía, provoca antojos de carbohidratos de azúcar, incluso si en realidad no tiene hambre. Apunte a dormir de 7 a 8 horas por noche, y recuperará su nivel de energía y las hormonas del hambre.

7. ¿Por qué siempre tengo hambre? Estás estresado o deprimido

Estás estresado o deprimido-hambre

Estar estresado o deprimido es agotador. Y cuando está preocupado / estresado / deprimido, los niveles de cortisol son constantemente altos en su cuerpo. Esto te lleva a comer con frecuencia para sentirte mejor.

Una bolsa de papas fritas, una tina de helado, un tazón de nachos o pepitas de queso son alimentos «reconfortantes» que te harán sentir incómodo más tarde.

La mejor manera de lidiar con este tipo de respuesta al estrés es buscar la solución real al problema en cuestión. Si es necesario, hable con alguien de su confianza o con un completo desconocido para desahogar las emociones negativas. Porque es imposible ocuparse de una situación externa cuando no estás bien por dentro.

6. Usted come mientras está distraído

Usted come mientras está distraído-hambre

Todos saben que todo entra por los ojos, pero resulta que tus oídos también juegan un papel impotante. Un nuevo estudio, publicado en la revista Food Quality and Preference , probó cómo nuestra percepción del sonido de comer alimentos afecta nuestros hábitos alimenticios.

Hicieron que dos grupos de participantes comieran alimentos crujientes, uno con auriculares que producen ruido y el otro sin ellos. Estos auriculares estaban destinados a imitar comportamientos cotidianos de comer distraído, como mirar televisión o escuchar música mientras comes.

Resultó que los participantes que eran menos conscientes del sonido de la comida, debido a los niveles de ruido, comieron más que aquellos que podían escuchar la comida que estaban comiendo.

Aléjese del televisor (o la computadora) y baje la música durante la cena. Y si va a cenar a un restaurante concurrido , ¡tal vez piense en pedir algo crujiente! Siempre que pueda escuchar la comida que está comiendo, se dará cuenta del hecho de que realmente está comiendo.

5. ¿Por qué siempre tengo hambre? No estás durmiendo lo suficiente

No estás durmiendo lo suficiente-hambre
Dormir lo suficiente es extremadamente importante para su salud.

El sueño es necesario para el funcionamiento adecuado de su cerebro y sistema inmunológico, y obtener suficiente sueño está asociado con un menor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas y cáncer.

Además, dormir lo suficiente es un factor en el control del apetito, ya que ayuda a regular la grelina , la hormona estimulante del apetito. La falta de sueño conduce a niveles más altos de grelina, por lo que puede sentirse más hambriento cuando tiene falta de sueño.

En un estudio, 15 personas que estuvieron privadas de sueño por solo 1 noche informaron tener mucha más hambre y eligieron porciones de un 14% más grandes, en comparación con un grupo que durmió durante 8 horas.

Dormir lo suficiente también ayuda a garantizar niveles adecuados de leptina , una hormona que promueve la sensación de saciedad.

Para mantener sus niveles de hambre bajo control, generalmente se recomienda dormir al menos 8 horas ininterrumpidas cada noche.

4.  Estás deshidratado

Estás deshidratado-hambre

«La deshidratación leve a menudo se enmascara como sentimientos de hambre, cuando realmente tu cuerpo solo necesita líquidos», dice Alissa Rumsey , RD, portavoz de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética.

La confusión ocurre en el hipotálamo, la parte del cerebro que regula tanto el apetito como la sed. Cuando se establece la deshidratación, los cables se cruzan en el hipotálamo, lo que te lleva a tomar una bolsa de papas fritas cuando realmente necesitas una botella de agua.

«Evítelo manteniéndose al tanto de su ingesta de líquidos, comenzando con un vaso de agua a primera hora de la mañana», aconseja Rumsey. «Si tiene hambre y no ha bebido mucho ese día, intente beber un vaso de agua y espere de 15 a 20 minutos para ver si su hambre disminuye».

3. ¿Por qué siempre tengo hambre? Comes de acuerdo a las calorías y no a la nutrición.

Comes de acuerdo a las calorías y no a la nutrición.

Creo que todos hemos sido culpables de hacer esto en algún momento de nuestras vidas. Bueno, déjame darte un ejemplo, el efresco dietético contiene 0 calorías. Y lo bebes, pensando que no estás consumiendo calorías. Es cierto, pero esa no es toda la verdad.

Muchos alimentos chatarra son bajos en calorías, pero tienen un valor nutricional cero, lo que significa que no contienen nutrientes sustanciales. Y cuando hay una falta de nutrientes en el cuerpo, el cerebro le indica que coma. Por lo tanto, contar calorías no es la forma más efectiva de determinar qué comer. Una taza de jugo de fruta recién prensado es mejor que un refresco de dieta.

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2. Usted come muchos carbohidratos refinados

Usted come muchos carbohidratos refinados-hambre

Incluso si está comiendo algo en cada comida, si su día se ve así: una taza de cereal azucarado en hojuelas para el desayuno, una rebanada de pizza o un sándwich con pan blanco para el almuerzo, papas fritas para un refrigerio o arroz blanco o pasta para la cena, y luego una galleta con chispas de chocolate para el postre: su problema es que constantemente se está alimentando de carbohidratos refinados con deficiencia nutricional.

Al carecer de la fibra saciante de su forma original, los carbohidratos simples y refinados se queman rápidamente en su cuerpo, lo que aumenta su nivel de azúcar en la sangre y luego hace que se bloquee. Los niveles bajos de glucosa son lo que desencadena las hormonas del hambre,  ¡dejándote con ansias de más carbohidratos!

¡Come esto!

Para fuentes de energía limpias y de combustión lenta, elija carbohidratos complejos como granos como arroz integral, quinua y triticale, vegetales crucíferos, frutas y pan germinado integral.

1.  ¿Por qué siempre tengo hambre? No estás comiendo suficientes proteínas

No estás comiendo suficientes proteínas

La proteína tiene propiedades para reducir el hambre que pueden ayudarlo a consumir automáticamente menos calorías durante el día. Funciona aumentando la producción de hormonas que indican la plenitud y reducción de los niveles de hormonas que estimulan el hambre.
Debido a estos efectos, puede sentir hambre con frecuencia si no está comiendo suficientes proteínas.

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