50 Técnicas para fortalecer y mejorar la memoria

El realizar simples ejercicios mentales, retener información, e incluso cambiar de rutina, mejora considerablemente la memoria.

Realiza estos simples ejercicios frecuentemente para ver los resultados esperados.

Contenido:

50. Respira desde tu diafragma


Si alguna vez has visto dormir a un bebé o una mascota, notarás que su estómago, en lugar de su pecho, sube y baja mientras respira.

Esto se debe a que son la respiración de su diafragma – la forma en que están destinados a respirar.

Si eres como la mayoría de los adultos, el estrés de la vida moderna te hace respirar desde tu pecho.

La respiración inadecuada reduce la cantidad de oxígeno que recibe su cerebro.

Estas son malas noticias para su cerebro, ya que nuestro cerebro utiliza una cantidad desproporcionada de oxígeno y las células cerebrales pueden vivir solo unos minutos sin él.

Todos los días tomas decenas de miles de respiraciones.

Puede maximizar su consumo de oxígeno con cada respiración practicando la respiración diafragmática (del vientre).

Si alguna vez has visto dormir a un bebé o una mascota, notarás que su estómago, en lugar de su pecho, sube y baja mientras respira.

Esto se debe a que son la respiración de su diafragma – la forma en que están destinados a respirar.

Si eres como la mayoría de los adultos, el estrés de la vida moderna te hace respirar desde tu pecho.

La respiración inadecuada reduce la cantidad de oxígeno que recibe su cerebro.

Estas son malas noticias para su cerebro, ya que nuestro cerebro utiliza una cantidad desproporcionada de oxígeno y las células cerebrales pueden vivir solo unos minutos sin él.

Todos los días tomas decenas de miles de respiraciones.

Puede maximizar su consumo de oxígeno con cada respiración practicando la respiración diafragmática (del vientre).

49. Nunca dejes de aprender


Se cita a Albert Einstein diciendo: “ Una vez que dejas de aprender, comienzas a morir. »

Y en un sentido muy real, esto es cierto para tu cerebro.

Cuando dejas de aprender, algunas partes de tu cerebro comienzan a atrofiarse mientras las conexiones neuronales no utilizadas se marchitan.

Afortunadamente, vivimos en el mejor momento de la historia para mantenernos al día con el aprendizaje permanente.

Internet ha puesto a su alcance gran parte del conocimiento del hombre, gran parte de forma gratuita.

48. Dormir lo suficiente

Descansar bien por la noche es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su memoria. La mayoría de las personas no solo puede dar fe de la niebla cerebral que sigue a una noche en la que apenas has dormido, sino que la investigación sugiere que un sueño inadecuado también puede tener un efecto negativo en la memoria humana a largo plazo.

De hecho, un estudio realizado en el Beth Israel Deaconess Medical Center revela que la consolidación de la memoria, lo que sucede en el cerebro entre cuando ocurre algo y cuando se convierte en un recuerdo duradero, y las habilidades motoras relacionadas mejoran notablemente al dormir lo suficiente. ¡Haga que un buen descanso nocturno sea una prioridad al agregar los 10 consejos para su mejor sueño a su rutina!

47. Llena tu vida de música


La música es una de las pocas actividades que involucra a ambos lados del cerebro simultáneamente.

Escuchar música, particularmente música instrumental, impacta positivamente en la memoria, el enfoque, la atención, las habilidades del lenguaje y la coordinación física.

Tocar un instrumento es aún mejor para el desarrollo mental que la escucha pasiva.

Los niños que aprenden a tocar un instrumento desarrollan mejores recuerdos y un coeficiente intelectual más alto que los niños sin entrenamiento musical.

Las personas mayores con demencia parecen estar en contacto con sus emociones cuando escuchan su música favorita.

46. Haz Neurobics

Los ejercicios para el cerebro no tienen que ser de alta tecnología para ser efectivos.

El Dr. Lawrence Katz estaba muy adelantado a su tiempo cuando acuñó el término «neurobics» en su libro Keep Your Brain Alive: 83 Ejercicios neuróbicos para ayudar a prevenir la pérdida de memoria y aumentar la aptitud mental .

Este libro es el abuelo del ejercicio cerebral, escrito en 1998 cuando pocas personas hablaban sobre la aptitud cerebral.

Para calificar como neuróbico , una actividad debe ser nueva, divertida y desafiante, y debe involucrar tantos sentidos como sea posible.

45. Come más fruta roja

Una manzana al día mantiene al médico alejado, si es un Red Delicious, eso es. El resveratrol, un pigmento que se encuentra en las frutas rojas, como manzanas, fresas, frambuesas y uvas, ha sido relacionado con una reducción en el riesgo de Alzheimer por parte de investigadores de la Universidad de Georgetown , lo que también puede conducir a mejoras en la memoria entre aquellos sin demencia.

44. Cuenta historias


Contar historias estimula el cerebro al recordar y contar detalles importantes. También te ayuda a recordar eventos y asociar la emoción con los recuerdos.

La narración de historias es tan buena para la memoria que se utiliza para mejorar la vida de las personas con enfermedad de Alzheimer.

43. Toma un pasatiempo artesanal


Los pasatiempos artesanales como tejer, dibujar y pintar ahora están recibiendo más atención por sus poderes para estimular el cerebro.

42. Use aceites esenciales para aumentar la memoria al instante


Los aceites esenciales son compuestos volátiles de origen natural extraídos y concentrados de las plantas.

Raramente se toman internamente, pero se inhalan o aplican tópicamente en su lugar.

Algunos son conocidos por su capacidad de darle un impulso de memoria instantáneo.

Los antiguos eruditos griegos llevaban coronas de romero ( Rosmarinus officinalis ) para agudizar sus mentes.

¡Ahora la ciencia ha confirmado que oler el aceite esencial de romero puede mejorar significativamente la memoria, la velocidad de procesamiento, el estado de alerta y el enfoque en el acto!

La menta es otro aceite esencial que puede hacerte más alerta y atento.

Los aceites volátiles de esta menta son tan intensos que incluso puede obtener un aumento instantáneo de la memoria del té de menta, los dulces o las encías.

41. Toma un suplemento de Omega-3

El DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso esencial omega-3 que es un componente fundamental de la corteza cerebral, la parte del cerebro responsable de la memoria, el lenguaje, la creatividad, la emoción y la atención.

Es ampliamente aceptado que tomar un suplemento de ácidos grasos esenciales, específicamente DHA, es una de las mejores cosas que puede hacer para apoyar la salud cerebral y la función cognitiva.

DHA facilita la actividad neurotransmisora ​​y aumenta el número de receptores neurotransmisores.

Ser bajo en DHA resulta en un cerebro estructuralmente más pequeño .

Se ha demostrado que el aceite de pescado, una fuente popular de DHA, mejora la memoria de trabajo en adultos jóvenes en un 23%.

40. Deja tu teléfono


Confías en tu teléfono inteligente para todo lo que haces. Desafortunadamente, con el tiempo, tu cerebro hace lo mismo.

Si desea mejorar su capacidad intelectual y memoria, baje el teléfono; Los investigadores de la Universidad de Texas en Austin descubrieron que incluso cuando los teléfonos están apagados, siguen reduciendo la función cognitiva de sus propietarios.

Intente dejar de usar su teléfono cuando no sea completamente necesario, como guardar su GPS cuando sepa una ruta de memoria, y verá aumentos graduales en su memoria con el tiempo.

39. Memoriza números de teléfono


Al memorizar los nombres y números de teléfono de las personas, fortalece las conexiones entre las células cerebrales, lo que puede marcar una gran diferencia para su memoria.

Divida los números de 10 dígitos en secciones, como 801 665 9378 para que sea más fácil recordarlo. Podría decirse que es más fácil recordar 801 665 9378 que 8016659378.

38. Duerme un poco


Los investigadores saben desde hace tiempo que dormir es importante para la memoria y el aprendizaje. La investigación ha demostrado que tomar una siesta después de aprender algo nuevo en realidad puede ayudarlo a aprender más rápido y recordar mejor.

De hecho, un estudio publicado en 2014 encontró que dormir después de aprender algo nuevo en realidad conduce a cambios físicos en el cerebro.

Los ratones privados de sueño experimentaron menos crecimiento dendrítico después de una tarea de aprendizaje que los ratones bien descansados

37. Beber alcohol moderadamente


El vino tinto tiene fama de ser la bebida alcohólica más saludable.

Es una fuente principal de resveratrol, un potente antioxidante aislado y vendido como un suplemento de memoria que protege contra el deterioro mental relacionado con la edad.

Pero puede sorprenderle que el consumo moderado de bebidas alcohólicas en general (vino, cerveza, champán o licores) pueda afectar positivamente la memoria.

Beber moderadamente durante la edad adulta protege su memoria más adelante en la vida y disminuye significativamente su riesgo de demencia o Alzheimer.

Parece que lo que bebes no es tan importante como cuánto bebes.

Aquí en los Estados Unidos, el consumo moderado significa una bebida diaria para mujeres y dos para hombres.

Aquí hay un vistazo a lo que constituye una bebida.

36. Merienda de almendras

Uno de los bocadillos más saludables del mercado también es el mejor para tu cerebro. Según los hallazgos del estudio publicados en Brain Research Bulletin , comer almendras mejora la memoria entre los sujetos de prueba en animales.

Entre los efectos beneficiosos del cacao y las almendras, las nueces cubiertas de chocolate en su despensa son prácticamente medicinas.

35. Haz ejercicios matemáticos en tu cabeza


No siempre se apresure a usar un bolígrafo y papel, o una calculadora para resolver problemas matemáticos. Intenta hacerlo en tu cabeza. Haga las cosas un poco más interesantes resolviendo problemas matemáticos en su cabeza mientras camina.

34. Varíe su rutina de estudio


Otra excelente manera de aumentar su recuerdo es cambiar ocasionalmente su rutina de estudio. Si está acostumbrado a estudiar en un lugar específico, intente trasladarse a un lugar diferente durante su próxima sesión de estudio. Si estudia por la noche, intente pasar unos minutos cada mañana revisando la información que estudió la noche anterior.

33. Beber cafeína estratégicamente


La cafeína es la droga que altera la mente favorita del mundo.

Las personas de todo el mundo confían en las bebidas con cafeína para mejorar su memoria, estado de ánimo, concentración y productividad.

Y aunque un poco de cafeína podría ser útil, el exceso puede dejarlo irritable, sin dormir, ansioso e incluso adicto.

La cafeína ahora cumple con los criterios para una sustancia adictiva: dependencia, tolerancia y abstinencia.

La Asociación Americana de Psiquiatría actualmente reconoce cuatro trastornos psiquiátricos relacionados con la cafeína.

Por lo tanto, respetuosamente consuma cafeína con moderación de fuentes naturales como el café, varios tés y yerba mate.

32. ¿Te sientes un poco olvidadizo?

Intente desviarse un poco de su rutina diaria, ya sea que eso signifique viajar, tomar una nueva ruta al trabajo o probar una nueva clase en el gimnasio. La investigación publicada en Cell Press revela que la novedad mejora la capacidad del cerebro para aprender nueva información, ayudándote a recordar y haciéndote más inteligente de una sola vez.

31. Hacer tareas con los ojos cerrados


Intenta lavar los platos, ordenar la ropa o ducharte con los ojos cerrados. Esto obligará a su cerebro a usar otras vías neuronales para realizar la tarea.

Obviamente, no haga nada con los ojos cerrados que pueda poner en peligro a los demás oa usted mismo.

30. Espolvorea un poco de canela


Desempolvar un poco de canela en su café con leche allana el camino hacia una mente más sana y una memoria más fuerte más adelante en la vida.

Los resultados de un estudio publicado en PLoS One revelan que los ratones que recibieron suplementos de extracto de canela exhibieron menos síntomas de la enfermedad de Alzheimer, incluidos problemas de memoria y cognitivos, que un grupo de control.

29. Toma una clase de cocina.

Aprende a cocinar nuevas recetas. Cocinar estimula diferentes partes del cerebro y diferentes sentidos, incluidos el olfato, la vista y el gusto.

28. Presta especial atención a la información difícil


¿Alguna vez has notado que a veces es más fácil recordar información al principio o al final de un capítulo? Los investigadores han descubierto que el orden de la información puede desempeñar un papel en el recuerdo, lo que se conoce como el efecto de posición en serie.

Si bien la recuperación de información intermedia puede ser difícil, puede superar este problema si dedica más tiempo a ensayar esta información. Otra estrategia es intentar reestructurar lo que ha aprendido para que sea más fácil de recordar. Cuando encuentre un concepto especialmente difícil, dedique algo de tiempo extra a memorizar la información.

27. Visualiza conceptos

Muchas personas se benefician enormemente de visualizar la información que estudian. Presta atención a las fotografías, cuadros y otros gráficos en tus libros de texto. Si no tiene señales visuales para ayudar, intente crear las suyas propias. Dibuje cuadros o figuras en los márgenes de sus notas o use marcadores o bolígrafos de diferentes colores para agrupar ideas relacionadas en sus materiales de estudio escritos.

26. Mantenga su cerebro hidratado


No solo lo que come afecta su memoria, sino también qué y cuánto bebe.

El agua podría ser el mejor tónico cerebral.

Su cerebro tiene un 73% de agua y solo necesita un 2% de deshidratación para disminuir su memoria, atención y otras habilidades cognitivas.

Para ilustrar la facilidad con que esto puede suceder, puede perder el 10% del agua de su cuerpo después de un ejercicio físico extenuante.

La deshidratación leve causa una contracción cerebral medible con efectos adversos sobre la concentración, el estado de alerta y la memoria a corto plazo.

Se estima que el 75% de la población de los Estados Unidos no bebe líquidos adecuados.

Los efectos de la deshidratación en el cerebro son tan pronunciados que imitan los síntomas de la demencia.

 

25. Consigue más guacamole


Si necesitas más incentivos para agregar guacamole a ese burrito, solo di que lo estás haciendo por tu memoria.

Un estudio de 2017 realizado en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign sugiere que los ácidos grasos monoinsaturados que se encuentran en alimentos como los aguacates pueden aumentar la inteligencia y mejorar la función organizativa en el cerebro, lo que podría mejorar la retención de la memoria con el tiempo.

24. Aprende un idioma extranjero


Inscríbase en un curso de idiomas extranjeros en línea o en su centro de educación local. Le ayudará a agudizar y rejuvenecer su cerebro.

23.  Evite el glutamato monosódico (MSG)


El glutamato monosódico (MSG) es un potenciador del sabor popular pero controvertido que se agrega a muchos alimentos procesados.

MSG se descompone en el cuerpo en formaldehído y glutamato.

El glutamato es un neurotransmisor natural pero, en exceso, se convierte en una potente excitotoxina que sobreestimula las células cerebrales, a veces hasta la muerte.

Los efectos secundarios informados de MSG incluyen asma, dolor de cabeza, rubor, sudoración, trastornos psiquiátricos, convulsiones, migrañas, náuseas, pensamiento confuso, diarrea, palpitaciones del corazón, cambios de humor, ardor u hormigueo, debilidad muscular, entumecimiento, dolor en el pecho y dolor de espalda.

Si alguna vez te has sentido mareado, sonrojado, mentalmente borroso o te duele la cabeza después de comer en un restaurante, es posible que hayas experimentado el «síndrome del restaurante chino» inducido por el MSG.

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Enumera los síntomas del síndrome del restaurante chino que van de leves a graves. ( 19 )

Pero sepa que puede experimentar estos síntomas después de comer en cualquier tipo de restaurante, especialmente en los establecimientos de comida rápida.

22. Pasar tiempo con los amigos


Si está ansioso por mantener su memoria aguda, aproveche la oportunidad de socializar siempre que sea posible. La investigación realizada en la Universidad de Michigan revela que solo 10 minutos dedicados a hablar con un amigo pueden producir mejoras significativas en la memoria y la capacidad cognitiva general.

Y si quieres un círculo social más grande para pasar el tiempo, ¡ Esta es la mejor manera de hacer amigos !

21. Aprende un instrumento musical


Comienza a tocar un instrumento musical. Los estudios demuestran que aprender algo nuevo y complejo durante un período de tiempo más largo es beneficioso para el envejecimiento de la mente.

20. Elaborar y ensayar

Para recuperar información, debe codificar lo que está estudiando en la memoria a largo plazo. Una de las técnicas de codificación más efectivas se conoce como ensayo de elaboración.

Un ejemplo de esta técnica sería leer la definición de un término clave, estudiar la definición de ese término y luego leer una descripción más detallada de lo que significa ese término. Después de repetir este proceso varias veces, probablemente notará que recuperar la información es mucho más fácil.

19. Evita el azúcar


El azúcar blanco es una de las peores sustancias similares a los alimentos para el cerebro y la memoria, sin embargo, el estadounidense promedio consume 156 libras cada año.

La formación deficiente de la memoria, los trastornos del aprendizaje y la depresión están relacionados con el consumo de azúcar refinada.

Los niveles crónicamente altos de azúcar en la sangre conducen a una disminución de la actividad en el hipocampo, la parte del cerebro más fuertemente asociada con la memoria.

El exceso de glucosa afecta negativamente la capacidad de atención, la memoria a corto plazo y la estabilidad del estado de ánimo.

Se sospecha que el azúcar es la causa principal de la enfermedad de Alzheimer.

18. Mantenga sus bacterias intestinales en equilibrio

Cargar alimentos probióticos, como el chucrut, el kimchi y el yogur, y darle a las bacterias buenas del intestino algo para comer en forma de fibra prebiótica que se encuentra en las frutas y verduras podría ser la clave para un mejor recuerdo.

La investigación en el Hospital para Niños Enfermos de Toronto encontró que las infecciones con un efecto nocivo sobre las bacterias intestinales causaron problemas de memoria en los ratones, por lo que no hay tiempo como el presente para equilibrar su microbioma intestinal.

17. Jugar al ajedrez


No te olvides de jugar otros juegos de estrategia que estimulan tu cerebro, como el ajedrez y las damas. Los juegos de números basados ​​en la lógica como Sudoku también pueden mantener tu cerebro en forma.

16. Utiliza dispositivos mnemónicos


Los dispositivos mnemotécnicos son una técnica que los estudiantes suelen utilizar para ayudar a recordar. Una mnemotécnica es simplemente una forma de recordar información.

Por ejemplo, puede asociar un término que necesita recordar con un elemento común con el que esté muy familiarizado. Las mejores mnemotécnicas son aquellas que utilizan imágenes positivas, humor o novedad.

Cree una rima, canción o broma para ayudar a recordar un segmento específico de información.

15. Evite las grasas trans poco saludables


Las grasas trans son grasas adulteradas que se encuentran en los alimentos procesados ​​que contribuyen a enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, obesidad, cáncer y otras enfermedades.

14. Rutina de ejercicio

Ir al gimnasio hace más que desarrollar tus músculos visibles. El ejercicio regular en realidad hace que su cerebro sea más capaz de crear y retener recuerdos. De hecho, los investigadores de la Universidad de Columbia Británica descubrieron que el ejercicio aeróbico en realidad aumenta el tamaño del hipocampo, cuyo volumen está asociado con una mayor capacidad cognitiva y retención de la memoria.

13. Juega crucigramas


Crucigramas simples y otros juegos de palabras como scrabble, donde reorganiza las letras y forma tantas palabras como sea posible, estimula el cerebro y mejora la memoria.

12. Estructura y organiza


Los investigadores han descubierto que la información está organizada en la memoria en grupos relacionados. Puede aprovechar esto estructurando y organizando los materiales que está estudiando.

Intente agrupar conceptos y términos similares, o haga un resumen de sus notas y lecturas de libros de texto para ayudar a agrupar conceptos relacionados.

11. Enfatice los alimentos conocidos por mejorar la memoria


Una buena dieta general tiene el efecto más positivo en la memoria, pero ciertos alimentos destacan por sus enormes beneficios.

Puede parecer una exageración afirmar que comer un alimento en particular puede mejorar su memoria.

Sin embargo, estos alimentos, cuando se comen consistentemente, pueden:

-fortalecer su memoria al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro
-proporcionar precursores de neurotransmisores (químicos cerebrales)
-forman los componentes estructurales de las células cerebrales
-proteger las células cerebrales del envejecimiento y el daño

Aquí hay una lista de los mejores alimentos para la memoria y sus principales componentes para mejorar la función cerebral:

-aguacate – grasas monoinsaturadas, tirosina
-bayas de todo tipo: antocianinas, resveratrol
-aceite de coco – triglicéridos de cadena media
-pescado graso de agua fría: ácidos grasos esenciales omega-3
-chocolate negro – flavonoles, cafeína
-huevos – colina, ácidos grasos esenciales omega-3
-alimentos fermentados – probióticos
-vegetales de hoja verde: complejo de vitaminas C, K y B, magnesio
aceite de oliva – grasas monoinsaturadas, vitaminas E y K
-vegetales marinos – yodo, vitamina B12, inositol
-cúrcuma – curcumina, turmerona
-nueces – ácidos grasos esenciales omega-3, grasas monoinsaturadas, polifenoles

10. Bocadillo de chocolate negro

Anímate y disfruta de ese chocolate: podría ayudar a mantener intactos esos recuerdos. Según una investigación realizada en el Centro Médico de la Universidad de Columbia , los flavonoles de cacao hicieron retroceder el reloj de la disminución de la memoria en los sujetos de estudio más antiguos. Si necesita más incentivos para disfrutar, ¡descubra cómo el chocolate aumentará su entrenamiento !

9. Rie mas

La risa puede hacer más que solo hacerte más feliz: también es excelente para la retención de la memoria. Un estudio realizado en la Universidad de Loma Linda revela que la risa redujo los niveles de cortisol que debilitan la memoria, aumentó la capacidad de aprendizaje y mejoró el recuerdo de los sujetos.

Y recuerda: la risa es uno de los 20 trucos Genius Celeb para siempre lucir increíble en las fotos.

8. Escucha mientras lees


Un estudio realizado en la Universidad de Puerto Rico descubrió que de 137 estudiantes de habla hispana que cuestionaron sobre un libro en inglés que les dieron para leer, aquellos estudiantes que leyeron el libro mientras escuchaban simultáneamente una versión en audio en inglés superaron al grupo que solo leía ocho cuestionarios diferentes sobre el libro.

Escuche el audio de algo mientras lo lee o mira simultáneamente. Involucrarás más de tus sentidos y ayudarás a tu mente a recordar más.

7. Evitar abarrotar

Estudiar materiales en varias sesiones le brinda el tiempo que necesita para procesar información adecuadamente. La investigación ha demostrado continuamente que los estudiantes que estudian regularmente recuerdan el material mucho mejor que aquellos que estudian todo en una sesión de maratón.

6. Comer algunas ostras


Sus supuestas propiedades afrodisíacas no son la única razón para agregar algunas ostras a su menú. Las ostras son una gran fuente de zinc, que un estudio publicado en el British Journal of Nutrition vincula a la memoria de trabajo espacial mejorada entre sujetos de investigación de mediana edad y ancianos.

5. Repítalo en voz alta


Para recordar todo lo que acaba de leer, escuchar o hacer, repítalo en voz alta.

Por ejemplo, repite en voz alta el nombre de alguien nuevo que acabas de conocer y recordarás el nombre en tu mente.

4. Enfoca tu atención

La atención es uno de los principales componentes de la memoria. Para que la información pase de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo, debe atender activamente esta información. Trate de estudiar en un lugar libre de distracciones como la televisión, la música y otras diversiones.

Deshacerse de las distracciones puede ser un desafío, especialmente si está rodeado de bulliciosos compañeros de cuarto o niños ruidosos.
Pídale a sus compañeros de cuarto que le den algo de espacio o pídale a su compañero que lleve a los niños durante una hora para que pueda concentrarse en su trabajo.

3. Siga una «dieta de memoria» comprobada
La dieta mediterránea es ampliamente considerada la dieta más saludable de todas.

Las personas que comen de esta manera tienen un alto puntaje en salud y longevidad, y tienen algunas de las tasas más bajas de enfermedad de Alzheimer.

Se ha demostrado que aumenta la memoria y la atención y disminuye la tasa de deterioro cognitivo relacionado con la edad.

2. Menos estrés


Si alguna vez te has olvidado de los nombres o dónde has estacionado tu auto cuando estás estresado, no estás solo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Iowa han relacionado el cortisol, una hormona del estrés, con la pérdida de memoria a corto plazo.

Sin embargo, las estrategias como la meditación, la desconexión de las redes sociales y el ejercicio pueden ayudar a reducir su nivel de estrés rápidamente, ayudando a retener sus recuerdos en el proceso.

Si estás listo para controlar tu estrés, las 30 formas fáciles de combatir el estrés te harán sentir zen en poco tiempo.

1.  Cambie la ruta a casa


Tan simple como puede parecer este ejercicio, tomar una ruta diferente a casa estimula el cerebro. Se ve obligado a involucrar más sentidos para orientarse, lo que mantiene su cerebro alerta en lugar de conducir sin pensar a casa o trabajar en rutas familiares.

Evitar las rutinas y el aburrimiento es fundamental para mantener el cerebro alerta, dice Eagleman.

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