Los 20 alimentos que ayudan a mantener un cabello hermoso y saludable

Dependiendo del tipo de alimentación que reciba nuestro organismo, dependerá no solo la salud de nuestro cabello, sino de la apariencia de nuestra piel, o de nuestras  uñas.

Si te das cuenta, en la mayoría de los casos, en la forma como nos veamos, habla mucho del tipo de alimentación que estemos llevando.

Nuestra salud por completo, depende de todo aquello que consumimos a diario, de ello depende el verte radiante o  por el contrarío deteriorada o con algún tipo de enfermedad.

Te contamos que alimentos pueden ayudarte a lucir siempre un cabello hermoso y con vida, y por supuesto mantener tu salud en buen estado, toma apunte:

20. Marmita

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La marmita es una pasta hecha de extracto de levadura y tiene un alto contenido de ácido fólico. La Marmite contiene 100 microgramos de ácido fólico por porción (4g), una cuarta parte de los 400 microgramos de ácido fólico que los CDC recomiendan que las mujeres ingieran cada día.

19. Espirulina

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La espirulina es rica en proteínas y magnesio, así como también en cobre. «Spirulina», pero eso es esencialmente lo que es: un tipo de alga azul-verde que crece naturalmente en los océanos y lagos salados en climas subtropicales.

Como preparar la espirulina aquí https://cookpad.com/sv/buscar/espirulina

18. Garbanzos


Los garbanzos son ricos en ácido fólico , lo que ayuda a que funcionen los glóbulos rojos de su cuerpo, además aporta vitaminas del complejo B, tan necesario para el fortalecimiento del cabello, reduciendo la caída y la calidad de la hebra.

17. Setas shiitake

El cobre es esencial para la resistencia de la fibra de queratina, según un informe de Dermatologic Clinics . El oligoelemento también puede ayudar al cabello a mantener su color natural y evitar el envejecimiento, según un estudio de Investigación de elementos traza biológicos de 2012 .

Una taza de hongos shiitake secos contiene 5.17 mg del mineral. Además, contiene vitaminas del complejo B, como la B 1, B2 (1.27 mg), B3 (14,1 mg), B5 (21,88 mg), B6, y  B9, las cuales intervienen en el mantenimiento de la hebra capilar, previniendo su deterioro y fortaleciendo el cuero cabelludo.

16. Hipogloso


El fletán, hipogloso,  o halibut es rico en magnesio (25 mg), lo que ayuda al cuerpo a mantener niveles saludables de insulina. Y la diabetes se ha relacionado con la pérdida de cabello , por lo que mantener sus niveles de insulina regulados es importante por varias razones.

Sí, el halibut es uno de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello, pero también tiene muchos otros beneficios para la salud.

15. Canela para la circulación

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Espolvoreé  esta especia en su avena, tostadas y en su café. Esto le ayudará a mejorar la circulación, aportando oxígeno y nutrientes a los folículos capilares.

14. Aves magras


Cuando no obtienes suficientes proteínas, el crecimiento del cabello «descansa», se detiene y se cae el cabello. Para obtener proteínas de la carne, elija opciones magras como pollo o pavo, que tienen menos grasa saturada que las fuentes como la carne de res y de cerdo.

13. Zanahorias

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Cuando se convierte en vitamina A, el betacaroteno mejora el cabello seco y sin brillo y estimula las glándulas del cuero cabelludo para producir un líquido aceitoso llamado sebo. Entonces, ¿dónde encuentras este elixir ? Las frutas y verduras de color naranja son su mejor opción: batatas, calabaza, melón y mangos.

12. Cebada

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Al igual que la mantequilla de almendras, la cebada es rica en vitamina E, magnesio, y ácido fólico. Puede ayudar con el crecimiento del cabello, por lo que consumir alimentos ricos en este nutriente siempre es una buena idea si desea agregar más alimentos para el crecimiento del cabello a su dieta.

11. Hígado

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Como mencionamos, la deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida de cabello, especialmente en las mujeres. El hierro es abundante en las espinacas (y otras verduras de hoja verde), soja, lentejas, granos fortificados y pasta. El hígado puede sonar mucho menos apetitoso, pero si te gusta el paté, tu cabello se beneficiará. Las vísceras como el hígado tienen hierro , aportando 7.8 mg en 100 gramos.

10. Lentejas

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Las lentejas son ricas en ácido fólico (aporta 168 mg/100 g), que puede ayudar a su cuerpo a producir glóbulos rojos, y a mejorar la circulación sanguínea, ayudando al transporte de oxígeno a los órganos, incluida la piel y el cuero cabelludo.

9. Cereal fortificado con hierro para evitar pérdidas

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Obtener muy poco hierro puede provocar la caída del cabello. Pero puede encontrar este importante nutriente en cereales fortificados, granos y pastas, y en soja y lentejas.

La carne de res, especialmente las vísceras como el hígado, tiene mucha cantidad. Los mariscos y las verduras de hojas verdes oscuras también lo hacen.

8.Guayaba para prevenir la rotura

Esta fruta tropical rebosa de vitamina C. Protege su cabello de la rotura. Una taza de guayaba tiene 377 miligramos de vitamina C. Eso es más de cuatro veces la cantidad mínima diaria recomendada.

7. Ostras

Se ha observado que la deficiencia de zinc causa pérdida de cabello y malas condiciones del cuero cabelludo, y las ostras están cargadas de zinc: solo tres onzas contienen el 493 por ciento de su valor diario.

Pero no todas las ostras lo harán: manténgase alejado de las capturadas en el Golfo de México, que pueden contener niveles inusualmente altos de cadmio debido al derrame de petróleo de BP en 2010.

6. Verduras de hoja verde

verduras hojaas verdes -cabellosLas verduras de hoja verde definitivamente carecen de aceptación ( Tal vez debido a su color aterrador o sabor amargo, a menudo se subestiman y se comen poco).

Las verduras de hoja verde son extremadamente altas en hierro y nos permiten luchar contra el cabello quebradizo. Un gran ejemplo de esto es espinaca; rica en vitamina A, hierro, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C.

Estas aseguran un cuero cabelludo saludable y permiten que el cabello se mantenga hidratado. Hay una gran variedad de vegetales de hoja verde como acelgas, col rizada, brócoli, rúcula… Hay una para cada paladar. ¡Haz feliz tu cabello, come más verduras!

5. Crecer con yogur griego

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Está lleno de proteínas, el componente básico de sus cerraduras. El yogur griego también tiene un ingrediente que ayuda con el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y al crecimiento del cabello.

Se llama vitamina B5 (conocida como ácido pantoténico) e incluso puede ayudar contra el adelgazamiento y la pérdida del cabello. Puede reconocer el ácido pantoténico como un ingrediente en las etiquetas de sus productos para el cuidado del cabello y la piel.

4. Pimientos amarillos

Los pimientos amarillos tienen casi cinco veces y media más vitamina C que las naranjas (183.5 mg, en comparación con 53.15 mg).

Esta es una buena noticia para su cabello, ya que la vitamina C es un antioxidante que fortalece el tallo y los folículos capilares, y evita la rotura.

3. Semillas de calabaza y girasol

Las semillas de calabaza y girasol, aunque pequeñas, están llenas de muchos beneficios que alegran nuestro cabello. Estas pequeñas conchas están llenas de hierro, que es extremadamente importante para la salud de nuestro cabello.

La pérdida de cabello se debe principalmente a la falta de hierro, por lo que queremos asegurarnos de que nuestros niveles de hierro permanezcan altos, estables y hacer que nuestro cabello se vea bien.

Además, las semillas de calabaza son muy ricas en zinc, vitaminas A, E y K y ácidos grasos omega-3.

2. Mantequilla de almendras

Mantequilla de almendras-cabello

La mantequilla de almendras contiene una amplia variedad de nutrientes, incluidas proteínas, grasas saludables y ciertas vitaminas, que se han relacionado con la salud del cabello. Es el contenido de vitamina E en las nueces lo que los investigadores dicen que es particularmente bueno para mantener su cabello gruesos y brillantes. Un pequeño ensayo de ocho meses publicado en la revista Tropical Life Sciences Research encontró que los participantes que complementaron diariamente con 100 miligramos de vitamina E vieron un aumento en el crecimiento del cabello de hasta un 34 por ciento.

Sólo una cucharada de mantequilla de almendras proporciona cerca de 3,9 mg de vitamina E . La cantidad diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos, por lo que la mantequilla de almendras le dará un buen aporte, especialmente si come más de una cucharada.

¿No te gusta la mantequilla de almendras? Las almendras regulares también ayudarán. De acuerdo con el NIH, las almendras son una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina E . Una onza de almendras tostadas secas proporciona un tercio de su requerimiento de vitamina E.

1. Salmón para brillar


Los pescados como el salmón, las sardinas y la caballa están repletos de ácidos grasos omega-3 saludables. Su cuerpo no puede producir estas grasas saludables, como el omega 3, omega 6 u omega 9, por lo que debe obtenerlas de alimentos o suplementos. Ayudan a protegerlo de la enfermedad, pero su cuerpo también los necesita para hacer crecer el cabello y mantenerlo brillante y sano.

1 comentario en “Los 20 alimentos que ayudan a mantener un cabello hermoso y saludable”

  1. He leído con gran interés su artículo sobre
    Los 20 alimentos que ayudan a mantener un cabello
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