Los 20 alimentos que ayudan a mantener un cabello hermoso y saludable

20. Marmita

La marmita es una pasta hecha de extracto de levadura y tiene un alto contenido de ácido fólico. Marmite contiene 100 microgramos de ácido fólico por porción, una cuarta parte de los 400 microgramos de ácido fólico que los CDC recomiendan que las mujeres ingieran cada día.

19. Espirulina


La espirulina es rica en proteínas y magnesio, así como también en cobre. «Spirulina» suena mejor que «escoria de estanque», pero eso es esencialmente lo que es: un tipo de alga azul-verde que crece naturalmente en los océanos y lagos salados en climas subtropicales.

18. Garbanzos


Los garbanzos son ricos en ácido fólico , lo que ayuda a que funcionen los glóbulos rojos de su cuerpo, como mencionamos con las lentejas.

17. Setas shiitake

El cobre es esencial para la resistencia de la fibra de queratina, según un informe de Dermatologic Clinics . El oligoelemento también puede ayudar al cabello a mantener su color natural y evitar el envejecimiento, según un estudio de Investigación de elementos traza biológicos de 2012 .

Una taza de hongos shiitake cocidos contiene 1,299 microgramos del mineral, que es el 145 por ciento de su dosis diaria recomendada. Las algas y las semillas de sésamo también son excelentes fuentes.

16. Hipogloso


El halibut es rico en magnesio , lo que ayuda al cuerpo a mantener niveles saludables de insulina. Y la diabetes se ha relacionado con la pérdida de cabello , por lo que mantener sus niveles de insulina regulados es importante por varias razones.

Sí, el halibut es uno de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello, pero también tiene muchos otros beneficios para la salud.

15. Canela para la circulación


Espolvorea esta especia en tu avena, tostadas y en tu café. Ayuda con el flujo sanguíneo, también llamado circulación. Eso es lo que aporta oxígeno y nutrientes a los folículos capilares.

14. Aves magras para espesor


Cuando no obtienes suficientes proteínas, el crecimiento del cabello «descansa». Como se detiene y se caen los pelos más viejos, puede tener pérdida de cabello. Para obtener proteínas de la carne, elija opciones magras como pollo o pavo, que tienen menos grasa saturada que las fuentes como la carne de res y de cerdo.

13. Zanahorias


Cuando se convierte en vitamina A, el betacaroteno protege contra el cabello seco y sin brillo y estimula las glándulas del cuero cabelludo para producir un líquido aceitoso llamado sebo. Entonces, ¿dónde encuentras este elixir de las cerraduras? Las frutas y verduras de color naranja son su mejor opción: batatas, calabaza, melón y mangos.

12. Cebada

Al igual que la mantequilla de almendras, la cebada es rica en vitamina E. Puede ayudar con el crecimiento del cabello, por lo que comer alimentos ricos en este nutriente siempre es una buena idea si desea agregar más alimentos para el crecimiento del cabello a su dieta.

11. Hígado

Como mencionamos, la deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida de cabello, especialmente en las mujeres. El hierro es abundante en nuestras viejas espinacas (y otras verduras de hoja verde), soja, lentejas, granos fortificados y pasta. El hígado puede sonar mucho menos apetitoso, pero si te gusta el paté, tu cabello se beneficiará. Las vísceras como el hígado tienen hierro en abundancia.

10. Lentejas

Las lentejas son ricas en ácido fólico , que puede ayudar a su cuerpo a producir glóbulos rojos . Esos glóbulos rojos llevan oxígeno a sus órganos, incluida la piel y el cuero cabelludo.

9. Cereal fortificado con hierro para evitar pérdidas


Obtener muy poco hierro puede provocar la caída del cabello. Pero puede encontrar este importante nutriente en cereales fortificados, granos y pastas, y en soja y lentejas.

La carne de res, especialmente las vísceras como el hígado, tiene mucha cantidad. Los mariscos y las verduras de hojas verdes oscuras también lo hacen.

8.Guayaba para prevenir la rotura

Esta fruta tropical rebosa de vitamina C. Protege su cabello de la rotura. Una taza de guayaba tiene 377 miligramos de vitamina C. Eso es más de cuatro veces la cantidad mínima diaria recomendada.

7. Ostras

Se ha observado que la deficiencia de zinc causa pérdida de cabello y malas condiciones del cuero cabelludo, y las ostras están cargadas de zinc: solo tres onzas contienen el 493 por ciento de su valor diario.

Pero no todas las ostras lo harán: manténgase alejado de las capturadas en el Golfo de México, que pueden contener niveles inusualmente altos de cadmio debido al derrame de petróleo de BP en 2010.

No hay datos científicos que indiquen que las ostras de la Costa del Golfo tengan niveles elevados de cadmio, aún así, por si las moscas.

6. Verduras de hoja verde


Las verduras de hoja verde definitivamente carecen de amor 🙁 Tal vez debido a su color aterrador o sabor amargo, a menudo se subestiman y se comen poco.

Las verduras de hoja verde son extremadamente altas en hierro y nos permiten luchar contra el cabello quebradizo. Un gran ejemplo de esto es espinaca; rica en vitamina A, hierro, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C.

Los verdes aseguran un cuero cabelludo saludable y permiten que el cabello se mantenga hidratado. Hay una gran variedad de vegetales de hoja verde como acelgas, col rizada, brócoli, rúcula «¡2026, la lista continúa! Hay una para cada paladar. ¡Haz feliz tu cabello, come más verduras!

5. Crecer con yogur griego


Está lleno de proteínas, el componente básico de sus cerraduras. El yogur griego también tiene un ingrediente que ayuda con el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y al crecimiento del cabello.

Se llama vitamina B5 (conocida como ácido pantoténico) e incluso puede ayudar contra el adelgazamiento y la pérdida del cabello. Puede reconocer el ácido pantoténico como un ingrediente en las etiquetas de sus productos para el cuidado del cabello y la piel.

4. Pimientos amarillos

Los pimientos amarillos tienen casi cinco veces y media más vitamina C que las naranjas (341 miligramos, en comparación con 63).

Esta es una buena noticia para sus mechones, ya que la vitamina C es un antioxidante que fortalece el tallo y los folículos capilares, y evita la rotura.

3. Semillas de calabaza y girasol


Las semillas de calabaza y girasol, aunque pequeñas, están llenas de muchos beneficios que alegran nuestro cabello. Estas pequeñas conchas están llenas de hierro, que es extremadamente importante para la salud de nuestro cabello.

La pérdida de cabello se debe principalmente a la falta de hierro, por lo que queremos asegurarnos de que nuestros niveles de hierro permanezcan altos y estables y hacer que nuestro cabello se vea bien.

Además, las semillas de calabaza son muy ricas en zinc, vitaminas A y K y ácidos grasos omega-3.

Estas de igual forma,  son ricas en vitamina E, lo que mejora nuestro flujo sanguíneo al cuero cabelludo y promueve un crecimiento más rápido del cabello.

Ya sea espolvoreado sobre una jugosa ensalada de verano o este risotto loco de semillas de girasol lleno de nutrientes. Tu cabello te agradecerá por incluir más de estas maravillosas pequeñas semillas en tu dieta.

2. Mantequilla de almendras

La mantequilla de almendras contiene una amplia variedad de nutrientes, incluidas proteínas, grasas saludables y ciertas vitaminas, que se han relacionado con la salud del cabello. Es el contenido de vitamina E en las nueces lo que los investigadores dicen que es particularmente bueno para mantener sus mechones gruesos y brillantes. Un pequeño ensayo de ocho meses publicado en la revista Tropical Life Sciences Research encontró que los participantes que complementaron diariamente con 100 miligramos de vitamina E vieron un aumento en el crecimiento del cabello de hasta un 34 por ciento.

Sólo una cucharada de mantequilla de almendras proporciona cerca de 3,87 miligramos de vitamina E . La cantidad diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos, por lo que la mantequilla de almendras lo pondrá en su camino, especialmente si come más de una cucharada.

¿No te gusta la mantequilla de almendras? Las almendras regulares también ayudarán. De acuerdo con el NIH, las almendras son una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina E . Una onza de almendras tostadas secas proporciona un tercio de su DV para la vitamina E liposoluble

1. Salmón para brillar


Los pescados como el salmón, las sardinas y la caballa están repletos de ácidos grasos omega-3 saludables. Su cuerpo no puede producir estas grasas saludables, por lo que debe obtenerlas de alimentos o suplementos. Ayudan a protegerlo de la enfermedad, pero su cuerpo también los necesita para hacer crecer el cabello y mantenerlo brillante y lleno.

1 comentario en “Los 20 alimentos que ayudan a mantener un cabello hermoso y saludable”

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