Los múltiple beneficios de una alimentación saludable-Top 20

En muchas ocasiones, aunque seamos conscientes del beneficio que trae una alimentación saludable a nuestra salud,  llevamos a diario hábitos inadecuados, como el consumo frecuente de fritura, alimentos chatarra, dulces, y demás, que acaban con nuestra salud, bienestar físico y mental.

Si tan solo fuéramos más cocientes de ello, de seguro este se convertiría en el salvavidas eterno.

Realiza ejercicio, lleva a cabo una sana alimentación diaria, y verás excelentes resultados en tu salud.

20. Alimentación saludable para el óptimo crecimiento y desarrollo de los adolescentes.

Óptimo crecimiento y desarrollo de los adolescentes-
Para un cuerpo y una mente en desarrollo, los beneficios nutricionales del consumo de una alimentación saludable  son aún más importantes.

Como adolescente, todavía se está desarrollando físicamente y necesita todos los nutrientes esenciales para construir un cuerpo fuerte y saludable.
Desafortunadamente, los adolescentes no siempre prestan mucha atención a la sana alimentación .

Piénselo dos veces, gracias a todos los beneficios enumerados, los buenos hábitos alimenticios pueden ayudarlo a mejorar su apariencia, confianza, estado de ánimo y salud.

El desarrollo de hábitos alimenticios saludables lo beneficiará durante toda su vida y lo ayudará a disfrutar de muchas experiencias positivas de la vida.

19. Beneficios de las grasas en una alimentación saludables

Beneficios de las grasas saludables-Alimentación saludable

A diferencia de las grasas trans y procesadas que se encuentran en los aceites y productos para untar vegetales, la mayoría de las grasas naturales son saludables.

Por ejemplo, el aceite de oliva virgen extra es una gran fuente de ácido oleico, una grasa monoinsaturada que promueve la salud del corazón.

El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media , que pueden aumentar la quema de grasa y ayudar a perder peso.

Además, los ácidos grasos omega-3 de cadena larga ayudan a combatir la inflamación y a proteger la salud del corazón. Los pescados grasos, como el salmón, el arenque y las sardinas, son excelentes fuentes de vitamina A, una opción más para incluirlos en una alimentación saludable.

18. Piel más limpia vs alimentación saludable

«La belleza viene del interior» esto es totalmente cierto, Una hidratación adecuada y una alimentación saludable mantener su piel suave y rejuvenecida.

Merecen una mención especial las excelentes fuentes de omega-3 como la linaza, las nueces y el pescado graso.

17. Larga vida vs alimentación saludable

Larga vida-alimentación saludable
Corazón sano, mente sana, menor nivel de estrés, cuerpo en forma, menos enfermedades, todo esto contribuye a que nuestra vida sea más saludable y feliz. Uno de los maravillosos beneficios de consumir una alimentación saludable.

16. Variedad en el aporte de nutrientes para una alimentación saludable

Comer los mismos alimentos una y otra vez puede envejecer. Es más saludable incluir diversos alimentos en su dieta.

Existen cientos de diferentes opciones de alimentos reales, incluida una amplia variedad de carne, pescado , lácteos, verduras, frutas, nueces, legumbres, granos enteros y semillas.

Procure probar regularmente nuevos alimentos, que ayuden a mantener una alimentación saludable. Algunas opciones únicas incluyen la calabaza chayote, semillas de chía, vísceras, kéfir y quinua.

15. Hidratación óptima en la alimentación saludable

Beber más agua es la mejor manera de mantenerse hidratado. ¿Quién lo hubiera adivinado?

Bromas aparte, una dieta saludable también contribuye a una hidratación óptima, que es esencial para … ¡todo!
Una dieta rica en frutas y verduras frescas agregará mucha agua.

Es esencial limitar el consumo de azúcar y sal porque ‘atrapan’ el agua y pueden secarte.

El agua que bebes también importa. El agua embotellada es excelente y el agua del grifo es igual de buena siempre que tenga una buena fuente. Si no, puede valer la pena invertir en un sistema de filtración de agua.

14. Salud general y alimentación saludable

Salud general-alimentación saludable
Una alimentación saludable también mantiene todos los órganos del cuerpo y todos sus sistemas funcionando correctamente. Mejora el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir las enfermedades. Nos mantiene enérgicos y fuertes durante toda nuestra vida.

13. Alimentación saludable: ayuda a disminuir los triglicéridos

 triglicéridos-alimentación saludable

Los niveles de triglicéridos en la sangre están fuertemente influenciados por la ingesta de alimentos.

Debido a que los triglicéridos tienden a aumentar cuando comes azúcar, grasas saturadas y aumento en el consumo de carbohidratos refinados, es mejor minimizar estos alimentos o eliminarlos de tu dieta por completo.

Además, se ha demostrado que la inclusión de alimentos no procesados ​​como pescado graso, carnes magras, verduras y nueces reduce significativamente los niveles de triglicéridos

12. Alimentación saludable: mejora el sueño

Mejora el sueño-alimentación saludable Considera no comer justo antes de acostarte,  para  evitar que el alimento consumido pueda devolverse, y no te permita tener un buen descanso .

Preferiblemente, descansa unas horas antes de dormir,  y mantén tus cenas ligeras, siempre ten en cuenta una alimentación saludable.

Las ensaladas frescas proporcionarán muchos nutrientes sin sobrecarga; buenas fuentes de magnesio como espinacas, nueces y semillas son particularmente bienvenidas.

11. Una alimentación saludabl retrasa el envejecimiento

Retrasa el envejecimiento-alimentación saludable
Una alimentación saludable que tenga un alto contenido de agua, como frutas y verduras, mantienen la piel flexible e hidratada, su contenido en vitamina C, A, y  E, ayudan a evitar la aparición del envejecimiento prematuro. Los cuales son  antioxidantes que protegen contra el daño celular y mantenimiento de la piel, haciendola lucir más joven. De igual forma, los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el pescado, nutren la piel y reducen la aparición de arrugas.

10. Beneficio consumo alimentos altos en fibra

Beneficio consumo alimentos altos en fibra-alimentación saludable

La fibra proporciona muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la función digestiva, la salud metabólica y la sensación de saciedad.

Los alimentos como los aguacates, las semillas de chía, las semillas de lino y las moras son particularmente ricos en fibra saludable, junto con los frijoles y las legumbres.

Consumir fibra a través de alimentos integrales es mucho mejor que tomar un suplemento o comer alimentos procesados ​​con fibra adicional.

9. Controla el estrés

Controlar Estrés -alimentación saludable
Los factores psicológicos y ambientales juegan un papel importante en el manejo del estrés, pero una dieta saludable también puede calmarlo.

Mantiene sus niveles de cortisol (la hormona del estrés) bajo control y previene grandes oscilaciones en el azúcar en la sangre que podrían desencadenar el estrés.
Beber una taza caliente de té de hierbas es una de las mejores maneras de relajarse.

Ciertos alimentos saludables como las naranjas, los pistachos y los aguacates también pueden ayudar.

8. Cerebro sano

El cerebro controla el cuerpo, Por lo tanto, es muy importante hacer que el cerebro funcione bien. Una alimentación saludable mejora el flujo sanguíneo al cerebro, protege las células del cerebro y ayuda al cerebro a mantenerse en forma, evitando la aparición de enfermedades degenerativas como el alzheimer o parkinson.

Consumir una dieta sana y equilibrada garantiza ofrecer al cerebro el nivel de energía suficiente para ser más productivo.

7. Alimentos bajo en azúcar

Alimentos bajo en azúcar-alimentación saludable
Algunas investigaciones sugieren que comer alimentos azucarados puede aumentar su riesgo de obesidad, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, enfermedad del hígado graso y enfermedad cardíaca.

En términos generales, los alimentos reales tienen menos azúcar que muchos alimentos procesados.

Aunque las frutas contiene azúcar, son mucho más saludables que el azúcar refinado, además, son  rica en agua, fibra y nutrientes, lo que la hace más atractiva y  saludable en comparación con los refrescos y los alimentos procesados.

6. La alimentación saludable mantiene el peso óptimo

peso óptimo-alimentación saludable
Comer una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras, granos integrales y una cantidad moderada de grasas no saturadas, carne y productos lácteos puede ayudarlo a mantener un peso estable.

Tener una buena variedad de estos alimentos todos los días deja menos espacio para los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, una de las principales causas de aumento de peso.

Junto con el ejercicio, comer una alimentación saludable en las proporciones correctas también puede ayudarlo a perder peso, reducir sus niveles de colesterol y presión arterial y disminuir su riesgo de diabetes tipo 2.

5. Una alimentación saludable incremento de los niveles de energía

Incremento de los niveles de energía-alimentación saludable

El azúcar refinada puede darle una rápida descarga de energía, pero en realidad empeora su fatiga a largo plazo.

La alimentación saludable, basada en el consumo de frutas enteras, verduras,  semillas y las nueces,  aumentarán naturalmente su energía y lo mantendrán despierto durante todo el día, sentira más vitalidad, y lo mejor de todo se verá rejuvenecido.

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4. Alimentación saludable para unos huesos y dientes sanos

 Huesos y dientes sanos-alimentación saludable

Una alimentación saludable, rica en calci0, o alimentos con contenido del mismo, mantiene los dientes fuertes y evita la pérdida ósea. La vitamina D ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio, por lo que una ingesta adecuada de vitamina D también es esencial. Los productos lácteos bajos en grasa y los alimentos fortificados, como jugos de frutas, cereales, etc., son fuentes ricas en calcio.

3. Alimentos no procesados: cargado con nutrientes importantes

Alimentos no procesados-alimentación saludable
Los alimentos animales y vegetales no procesados ​​proporcionan las vitaminas y minerales que necesita para una salud óptima.

Por ejemplo, 1 taza (220 gramos) de pimientos rojos, brócoli o rodajas de naranja contiene más del 100% de la IDR de la vitamina C .

Los huevos y el hígado son especialmente ricos en colina , un nutriente esencial para la función cerebral adecuada

De hecho, la mayoría de los alimentos integrales son buenas fuentes de vitaminas, minerales y otros nutrientes beneficiosos.

2. La salud del corazón

La salud del corazón-alimentación saludable
Una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al mantener la presión arterial y los niveles de colesterol.

La presión arterial alta y el colesterol pueden ser un síntoma de demasiada sal y grasas saturadas en su dieta.

Comer una porción de pescado azul, como el salmón y la trucha, cada semana también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Los altos niveles de ácidos grasos omega-3 en el pescado azul son buenos para la salud del corazón.

1. Una alimentación saludable mejora el humor

humor-alimentación saludable
Este podría ser el más gratificante. Después de todo, solo queremos sentirnos bien.

Una dieta saludable rica en nutrientes, especialmente vitaminas B, antioxidantes y grasas saludables , nutrirá su cerebro y equilibrará los neurotransmisores que regulan su estado de ánimo.

Ciertas cepas de probióticos pueden incluso ayudar con la depresión leve, la ansiedad y otros trastornos mentales.

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